您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 生活技巧 > 正文

40岁之后健身应注意的十个要点

发布时间: 2023-11-16 07:40

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

社区40岁之后健身有别于年轻时,应该特别注意以下10点:

1、挑选让您舒适的方式:如果您是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部。如果您习惯高强度运动,最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

2、找到合适的健身活动:不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

3、健身不只是有氧运动:随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此,每天要进行30分钟的有氧心肺运动,但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

4、开始训练不要太快:健身训练欲速不达。多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后,再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。

5、运动多样化:每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

6、健身优先,不找借口:对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不以时间、孩子或其它事情为借口,拖延或停止健身计划。

7、不要小瞧自己:别以为年过40,运动表现就必然一落千丈。研究发现,运动员在5075岁年龄段,每年运动表现只下降了3。4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

8、调整速度,间歇式训练:在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练,有助于在较短的时间内消耗体内的热量。

9、和大家一起锻炼:获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。

10、注意旧伤:运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

健身者应了解健身服的几个要点
健身者应了解健身服的几个要点
知道吗,健身不仅仅要选择健身项目,还需要选择正确的健身服。一件好的健身服不仅让您穿的舒适,而且还能有助于提高健身效率,那么该如何正确选择健身服呢,下面将进行介绍:1、如果您窄肩、瘦胸、宽胯,腰部易堆积脂肪,身体曲线不明显,您可以选择胯...[详细]
2023-11-16 08:05
跑步健身的4大要点
跑步健身的4大要点
没有有会否定跑步的健身价值,跑步是最大众化的健身方式。但是在跑步的过程中,往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现受伤的情况。只有掌握了跑步健身的要点,才能降低跑步过程中受伤的几率。要点1,摆臂。在跑步过程中摆臂,可以保持身体...[详细]
2023-11-15 15:32
男人健身应要避免的运动误区
男人健身应要避免的运动误区
男士们有很多都喜欢健身,以锻炼和保持自己的身材。但是很多人对于健身都有一些错误的观念。错误观念1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。您可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少...[详细]
2023-11-13 16:37
冬季健身两大要点千万牢记
冬季健身两大要点千万牢记
冬天运动,您知道要注意什么吗?国际私人健身教练潘勇认为,这可是个大问题,如果这个问题没解决明白,冬天健身,也许不是健身,而是伤身。两大要点千万牢记要点一:冬天运动预防抽筋气温低了,心脏的负荷变大,新陈代谢也变慢了,身体的柔韧度和伸展度...[详细]
2023-11-16 07:57
宅男应知的健身方法
宅男应知的健身方法
No.1俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作...[详细]
2023-11-16 13:14
预防健身伤身应该做些什么?
预防健身伤身应该做些什么?
一、休息时间不要过长每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。二、掌握正确的呼吸方法正确的呼吸方法能帮助您集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能...[详细]
2024-02-25 13:21
春季运动健身掌握四要点才能在保证健康
春季运动健身掌握四要点才能在保证健康
初春运动健身一定要结合季节特点合理安排,掌握四要点才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。要点一:别求速成,防止外伤。春季健身要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤...[详细]
2023-11-14 15:15
感冒时饮食应遵循这三个要点
感冒时饮食应遵循这三个要点
感冒时要吃清淡些,但到底要怎么吃才算清淡?近日,台湾杂志载文指出,“清淡”是指容易消化吸收的食物,其目的是为了降低肠胃的负担,让身体全力与病毒打仗。感冒时饮食必须注意以下事项:1、多喝浓汤,少喝清汤。感冒时应该以最少量、浓缩的饮食获取...[详细]
2023-11-16 16:12
健身增肌应要注意两个要素
健身增肌应要注意两个要素
要想增加肌肉,必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜,能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。但也要注意增肌的注意事项哦!1过于依赖营养补充剂而忽视正常饮食增加肌肉的两大先决条件是充足的...[详细]
2023-11-13 12:18
hpv的治疗要点
hpv的治疗要点
HPV的治疗要点,主要包括早期预防、积极治疗、治疗期间避免性生活、合理饮食、锻炼身体等。建议患者及时就医,在医生的指导下规范治疗,以免延误病情。1、早期预防:HPV主要通过性接触传播,平时不洁性生活是HPV感染的主要原因。建议女性在适...[详细]
2023-11-16 16:31
按摩哪里可以丰胸
按摩哪里可以丰胸
按摩特定穴位可能有助于促进胸部血液循环,但无法直接增加乳腺组织或脂肪量。丰胸效果因人而异,主要与遗传、激素水平等因素有关。膻中穴位于两乳连线中点,适度按压可能刺激雌激素分泌。按摩时用指腹以画圈方式轻揉,配合精油可减少摩擦。天溪穴在乳头...[详细]
2025-07-22 17:00
卵巢癌与性有关吗
卵巢癌与性有关吗
卵巢癌的发生与性生活没有直接关联,但性传播感染、激素水平变化、遗传因素、免疫功能异常、环境暴露等因素可能间接影响卵巢癌风险。1、性传播感染人乳头瘤病毒等性传播病原体可能通过盆腔炎症反应间接增加卵巢癌风险。保持单一性伴侣、使用安全套可降...[详细]
2025-07-22 16:22
针灸丰胸有效果吗
针灸丰胸有效果吗
针灸丰胸可能对部分人群有一定效果,但效果因人而异且缺乏科学依据。针灸主要通过刺激穴位调节气血,可能对乳腺发育有一定辅助作用,但无法显著改变乳房大小。针灸丰胸的原理基于中医理论,认为通过刺激特定穴位可以促进局部血液循环和激素分泌。常用穴...[详细]
2025-07-22 15:44
虚寒体质如何调理
虚寒体质如何调理
虚寒体质可通过饮食调理、运动锻炼、穴位按摩、中药调理、生活习惯调整等方式改善。虚寒体质多因阳气不足、气血运行不畅导致,常表现为畏寒肢冷、面色苍白、易疲劳等症状。1、饮食调理虚寒体质者宜选择温补性食物,如生姜、红枣、桂圆、羊肉等。生姜可...[详细]
2025-07-22 15:06
寒性体质如何调理
寒性体质如何调理
寒性体质可通过饮食调理、运动锻炼、穴位按摩、中药调理、生活习惯调整等方式改善。寒性体质多表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、月经不调等症状,与阳气不足、气血运行不畅等因素有关。1、饮食调理寒性体质人群宜选择性温热的食物,如生姜、红枣、桂圆、羊肉...[详细]
2025-07-22 14:28
痛经吃什么最管用
痛经吃什么最管用
痛经可以适量吃红糖姜茶、榴莲、黑巧克力、三文鱼、香蕉等食物,也可以遵医嘱吃布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、元胡止痛片、丹莪妇康煎膏、田七痛经胶囊等药物。建议及时就医,在医生指导下用药并配合饮食调理。一、食物1、红糖姜茶红糖姜茶有助于促...[详细]
2025-07-22 13:50
痛经严重会怎么样
痛经严重会怎么样
痛经严重可能引发晕厥、呕吐、影响生活质量,长期未干预可能继发子宫内膜异位症或盆腔炎症。严重痛经通常与原发性痛经、继发性痛经、子宫腺肌病、盆腔充血综合征、内分泌紊乱等因素有关。1、原发性痛经原发性痛经多见于青春期女性,与前列腺素分泌过多...[详细]
2025-07-22 13:12
痛经痛到下不了床
痛经痛到下不了床
痛经严重到无法下床通常属于继发性痛经,可能与子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎性疾病、子宫肌瘤或宫颈狭窄等因素有关。建议及时就医明确病因,避免自行服用止痛药掩盖病情。1、子宫内膜异位症子宫内膜组织生长在子宫外时,经期会出现剧烈疼痛并可...[详细]
2025-07-22 12:34
快速止痛经的办法
快速止痛经的办法
快速缓解痛经可通过热敷、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方法实现。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力、子宫内膜异位症等因素引起。1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环,缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝...[详细]
2025-07-22 11:56
痛经缓解的小妙招
痛经缓解的小妙招
痛经可通过热敷、适量运动、饮食调节、药物缓解、穴位按摩等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、宫寒体质、妇科疾病等因素引起。1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环,帮助放松子宫肌肉。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过...[详细]
2025-07-22 11:18