女性踢足球 健身极佳

绿茵场并不仅仅是男性和专业女足队员的地盘，对于普通女性来说，一样能从踢球中收获快乐与健康。专家表示：

提起踢足球，似乎有道天然的性别“鸿沟”：绿茵场几乎全是男性的地盘。而丹麦哥本哈根大学的一项研究有望把女性吸引到足球场踢足球的健身效果和趣味性出众，健身的动力更强，交际圈也会扩大。当然，这里指的踢球，以健身为目的，追求一个玩字。

虽然好处多多，但女性该如何迈出走向绿茵场的第一步？

足球健身效果最“全能”

这项研究选取了100位成年女性作为研究对象，她们被分成足球组、跑步组和对照组。前两个组每周锻炼2次，每次1小时。经过16周的调查，研究者发现，跑步组的女性希望练出好身材，增强体质；足球组的女性则专注于足球游戏本身，希望能在共同的游戏中收获快乐与友谊。最终的结果是，这些“足球女将”在改善身材方面取得了更显著的成果。

在踢足球时，需要完成短跑、转身、踢、扭动等多个动作，这些都有助于提高心肺功能和全身力量。16周过后，足球组的女性不仅提高了最大摄氧量、肌肉力量，身姿也更加矫健，特别是跑动能力增强了，正可谓“健步如飞”，新陈代谢也更加旺盛，综合效果比单纯的跑步要好很多。可以说，踢球是一项“全能”、“复合”的锻炼方式。

踢球还加深了人际间的沟通。足球组的成员说，正是因为能在团队的交流中获得快乐，她们才充满了动力，不想错过每一次锻炼。研究结束后，她们依然坚持定期踢球，一些妈妈还会让自己的孩子加入进来。而跑步组的成员很少有人能坚持跑步，但有一些人加入了踢球者的行列。还有一些人说，踢球经历让她们在与人沟通时更加自如、自信。

张廷安指出，就健身而言，踢球对人体所产生的综合效用，是跑步、游泳等锻炼形式难以企及的。跑步所作用的只是单一的人体运动系统，而踢球除此之外，还会对人体的思维系统产生积极影响，尤其是心理上的合作与对抗能力，以及思维的决策意识和应变能力。球场上的每一次传球和跑动，都需要球员“眼观六路”，脚下灵活，与对手进行对抗，同队友形成协作配合，并立即做出判断和反应。

女性踢球要“铲走”偏见

绿茵场并非是男人的天下。张廷安说，虽然女性在力量和速度等方面的绝对水平比男性低，但是从身体锻炼的角度来看，二者并无太大的区别。甚至，在男女第二性征没有出现明显差异之前，踢球时对男女身体素质的要求基本一致。在国外，12岁以前，男女都可以混合组队进行比赛。

总有人担心，踢足球会使小腿粗壮。张廷安解释说，一般下肢粗壮的女性，多半还是与其皮下脂肪较厚有关，跟踢球没有太大关联。踢球对人体下肢肌肉的锻炼的确很有效，但不会出现特别粗壮的肌肉线条，而且即便长了肌肉还可以通过适量参加其他运动来改善。

对于女性来说，如何消除偏见？张廷安指出，首先是观念的转变，运动伤害等潜在危险有时确实在所难免，但作为普通的健身锻炼，踢球不会对身体造成严重损伤。足球自身的发展应该同社会舆论的监督相辅相成，要加强社会舆论对足球的正面宣传力度。

走上绿茵场其实很简单

相较于篮球、排球等，足球运动对场地的限制更小，更加简单易行。就算以前从未“沾”过球，但只要把踢足球当成一个游戏，积极地动起来，所有人都能从中受益。张廷安说，“两个标柱一摆，就是一个球门，三四个人也可以在足球场上‘斗牛’”。

他建议说，运动前先进行至少10分钟左右的热身，可以慢跑一会，把踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都活动开。运动一定要适量，踢球的时候消耗体力比较大，所以不要过量，一般在45至60分钟内即可，只为参与其中，享受足球。运动后再按摩一下小腿，放松放松。

张廷安还指出，就健身而言，踢足球的危险因素是非常小的。以足球健身，其目的主要就是为了获得身心的愉悦，使自身健康水平得到发展；摆正心态，结果输赢并不重要，而在于享受参与的过程。另外，踢球时，避免激烈的身体冲撞，减少运动伤害发生的可能。欲了解足球的界外球怎么踢可阅读：足球的界外球怎么踢