女人经期饮食禁忌

女性经期需避免生冷、辛辣、高盐、高糖及酒精类食物，主要禁忌包括寒性水果、刺激性饮品、腌制食品、甜腻糕点、含咖啡因食物等。

1、寒性水果：

经期应减少西瓜、梨、柿子等寒性水果摄入。中医理论认为这类食物易导致子宫血管收缩，加重痛经或经血不畅。体质偏寒的女性可能出现经血量减少、血块增多等症状。建议选择苹果、桂圆等温性水果替代。

2、刺激性饮品：

浓茶、咖啡等含咖啡因饮品会刺激神经兴奋，可能引发焦虑情绪并加剧乳房胀痛。冷饮则直接导致盆腔血管痉挛，临床常见饮用冰品后痛经加剧的案例。经期最佳饮品为温热的红糖姜茶或玫瑰花茶。

3、腌制食品：

腊肉、咸菜等高盐食物会使体内水分滞留，诱发经期水肿和头痛。钠离子过量摄入还可能干扰镁元素吸收，而镁缺乏与痛经密切相关。建议每日盐分摄入控制在5克以内，多食用新鲜蔬菜补充钾元素。

4、甜腻糕点：

奶油蛋糕、巧克力等精制糖分食物会短时间内提升血糖，继而引发血糖波动，加重疲劳感和情绪烦躁。糖代谢过程还会消耗B族维生素，影响子宫平滑肌正常收缩功能。适量选择黑巧克力或坚果更为适宜。

5、酒精类食物：

酒酿、醉蟹等含酒精食物会抑制凝血功能，可能导致经期出血量增加。酒精代谢还会加重肝脏负担，影响雌激素正常分解，长期可能扰乱月经周期。经期饮酒后出现头晕、腹痛等症状的概率显著升高。

经期饮食建议以温热、易消化为原则，适量增加富含铁质的动物肝脏、菠菜等预防贫血，补充核桃、深海鱼等欧米伽3脂肪酸缓解炎症。每日保证1500毫升温水摄入促进代谢，可配合轻度瑜伽运动改善盆腔血液循环。若出现严重痛经或经量异常，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。