只需10分钟 舒缓一日疲惫

经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼，身体十分疲惫。特别想找个人给揉揉，实在不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了

上部：办公间放松运动

1.坐姿伸展胸运动

坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动，切勿弹振坐椅。

2.俯卧挺身练习

身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点，腰部始终保持紧贴于桌面边沿，双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节间隔桌面10厘米即可，上行幅度不易过大，双脚不要移动。

3.坐姿颈椎运动

端坐于椅上，头部缓慢做前后屈和左右屈运动，也可做左右转运动，可配合手掌的适度加压，留意用力缓和，循序渐进，切勿做头部绕环运动，避免造成颈椎损伤。

4.体转运动

端坐于椅上，双手向后扶住椅背，上身向一方做侧转拉身动作，感觉一侧腰背部得到充分伸展，稍停后换方向再做。留意双脚不可移动，留意控制上身转动幅度。

5.腿部伸拉运动

坐于椅上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、上身慢慢向下弯曲，使头部靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带得到充分伸展，稍停后，换腿再做。练习时，留意实事求是，做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和，不可用力过猛。

下部：办公间气力练习

1.竖立上斜双臂俯卧撑

双手扶于墙面并夹肘贴于身体两侧，双脚分开与肩同宽，以肘部带动全身做竖立俯卧撑运动，动作下行时吸气，上行时呼气，保持挺胸，肩臀一线，防止塌腰，脚后跟可适度踮起。