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只需10分钟 舒缓一日疲惫

发布时间: 2024-02-28 11:10

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经常伏案工作,经常使用键盘、鼠标的人群,总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼,身体十分疲惫。特别想找个人给揉揉,实在不用,只要每工作1个小时,用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了

上部:办公间放松运动

1.坐姿伸展胸运动

坐于椅上,双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作,使胸部得到充分伸展,五指张开,双腿向前自然弯曲,头部稍向后仰,同时配合深呼吸,呼气时加大伸展活动,切勿弹振坐椅。

2.俯卧挺身练习

身体自然趴在桌面,利用腰部做支撑点,腰部始终保持紧贴于桌面边沿,双臂交叉于胸前呈90度,上身缓慢做上行挺身运动,肘关节间隔桌面10厘米即可,上行幅度不易过大,双脚不要移动。

3.坐姿颈椎运动

端坐于椅上,头部缓慢做前后屈和左右屈运动,也可做左右转运动,可配合手掌的适度加压,留意用力缓和,循序渐进,切勿做头部绕环运动,避免造成颈椎损伤。

4.体转运动

端坐于椅上,双手向后扶住椅背,上身向一方做侧转拉身动作,感觉一侧腰背部得到充分伸展,稍停后换方向再做。留意双脚不可移动,留意控制上身转动幅度。

5.腿部伸拉运动

坐于椅上,右腿伸直,勾脚尖,双手扶双膝、上身慢慢向下弯曲,使头部靠近伸直的腿,感觉腿部后侧韧带得到充分伸展,稍停后,换腿再做。练习时,留意实事求是,做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和,不可用力过猛。

下部:办公间气力练习

1.竖立上斜双臂俯卧撑

双手扶于墙面并夹肘贴于身体两侧,双脚分开与肩同宽,以肘部带动全身做竖立俯卧撑运动,动作下行时吸气,上行时呼气,保持挺胸,肩臀一线,防止塌腰,脚后跟可适度踮起。

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