白领一族是罹患腰疼症状的高危人群，一旦出现腰酸疼痛的情况，对其生活和工作都会造成一定的影响，那么，白领一族惹上腰疼怎么办才好？专家指出，防治腰疼需从改善不良生活习惯开始。
腰痛常常都会出现在久坐的办公室人士中，许多上班一族都会出现腰痛的身体不适症状，多数人是因为久坐不动，腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。
正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。腰痛时尽量不做锻炼。锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
在锻炼项目的选择上，专家认为，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
护腰小贴士：每天起床后做2-3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰疼的症状。同时，饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素的食物，可以有效避免骨质疏松而引起的腰疼。
