您的位置: 复禾健康百科 > 男性健康 > 男性常见病 > 正文

8个动作 助男人锻炼肌肉

发布时间: 2023-11-15 07:23

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

男人锻炼肌肉也讲究方法,不能盲目的锻炼,不然会白费力气,下面介绍适合大家的8个动作,助男人锻炼肌肉。下面就跟着小编来看一下吧。

这些看似寻常容易的运动,其实正是腹臀赘肉的杀手,每天只消花数分钟,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人满意的效果。

身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康,因为拥有坚韧有力的腰部,不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕,容光焕发,聪明的男士们,还是努力运动吧!

第一组:仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高,再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

男性锻炼肌肉的8组动作
男性锻炼肌肉的8组动作
这些看似寻常容易的运动,其实正是腹臀赘肉的杀手,每天只消花数分钟,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人满意的效果。身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康,因为拥有坚韧有力的腰部,不易使人感到疲乏困倦!若想随...[详细]
2023-11-14 09:54
男人这样锻炼也能炼肌肉
男人这样锻炼也能炼肌肉
站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。当您的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持这个姿势一分钟,然后...[详细]
2023-11-13 10:02
男人背部肌肉锻炼攻略
男人背部肌肉锻炼攻略
男人的背部肌肉很是关键,如果背部肌肉扁的柔弱,会引起脊椎脆弱,这尤其在那些有些微驼的人们身上发生,提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。男人美背计划攻略一:坐姿划船锻...[详细]
2023-11-16 06:44
四步动作练出男人肌肉
四步动作练出男人肌肉
男性锻炼发达的肌肉,需要要耐力和正确方法,今天复禾健康网小编提供四步动作,练出男人肌肉。想成为女性眼中的魅力男性,您现在开始锻炼吧!有人认为瑜伽是女人的专项运动,实际上男人也可以做这个练习。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作,可以提...[详细]
2024-02-10 08:47
男人锻炼肌肉需要掌握四个技巧
男人锻炼肌肉需要掌握四个技巧
如何锻炼肌肉?锻炼肌肉的方法很多,男性可以选择任何一种适合自己的锻炼方法,但很多时候,健身的成败不是方法问题,而是细节上的疏忽。在锻炼肌肉时有四个技巧是要特别注意的,下面跟着复禾健康网小编一起来学习一下吧。一、仰半举腿一、仰半举腿,仰...[详细]
2024-02-17 20:02
男人的背部肌肉锻炼很是关键
男人的背部肌肉锻炼很是关键
男人的背部肌肉锻炼很是关键,如果背部肌肉扁的柔弱,会引起脊椎脆弱,这尤其在那些有些微驼的人们身上发生,提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。男人美背计划攻略一:坐姿划...[详细]
2023-11-14 16:27
常练芭蕾小动作锻炼肌肉又减肥
常练芭蕾小动作锻炼肌肉又减肥
利用一般芭蕾舞动作来进行身体的锻炼,不但身体曲线会变漂亮,而且,还能够进行局部雕塑喔!所以,平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作,会有意想不到的效果。一、锻炼肌肉之前,让全身放松的“伸展运动”,左右各做二次。体操运动的基本是伸展运动。...[详细]
2023-11-13 16:31
锻炼肌肉可让男人房事更汹涌
锻炼肌肉可让男人房事更汹涌
想要保持和拥有完美的性爱,有一个性感的身材是必不可少,当然还需要男人在身体的几个重点部位重点锻炼一下,比如为了更好的拥抱,要锻炼一下双肩的肌肉;为了看上去更性感,腹部锻炼是必须得;让房事更持久,髋部和腹股沟您也不能忽视,经常锻炼这些为...[详细]
2024-02-05 16:33
瑜伽锻炼子宫的动作
瑜伽锻炼子宫的动作
瑜伽中改善子宫健康的动作主要有猫牛式、蝴蝶式、桥式、婴儿式和坐角式。这些动作通过促进盆腔血液循环、调节内分泌功能、增强盆底肌群力量等方式维护子宫健康,适合经期调理、产后恢复及日常保健。1、猫牛式:猫牛式通过脊柱的波浪式运动刺激子宫周围...[详细]
2025-06-07 08:59
两动作助MM自信穿吊带
两动作助MM自信穿吊带
微微提示:再过段时间也将进入炎热的盛夏,作为爱美的女人,您是否已经开始准备吊带呢?还是因为背部的赘肉太多已是有心无力?都别着急,还有时间让您赶上穿吊带的季节,赶快穿上运动装,开始您的美背之旅吧!今天小编要介绍给MM的是最经典且有效的美...[详细]
2023-11-16 13:02
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学通常指食物热效应,即人体消化吸收食物过程中消耗的能量。不同营养素的热效应差异显著,蛋白质的热效应最高,脂肪最低,碳水化合物居中。食物的特殊动力学与体重管理、代谢健康密切相关,主要影响因素有食物成分、进食频率、个体代谢率...[详细]
2025-07-27 07:31
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有多种营养成分,主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些成分是维持人体正常生理功能所必需的,不同食物所含营养成分的比例和种类各有侧重,合理搭配饮食有助于满足身体对各种营养素的需求。1、碳水化合...[详细]
2025-07-27 06:53
天天用面膜的后果
天天用面膜的后果
天天使用面膜可能导致皮肤屏障受损、水油失衡等问题。面膜属于密集型护理产品,过度使用会破坏皮肤自我调节功能,主要有角质层变薄、敏感泛红、依赖性保湿、毛孔堵塞、菌群失调等后果。1、角质层变薄每日敷面膜会加速角质细胞脱落,使皮肤屏障结构松散...[详细]
2025-07-27 06:15
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。1、热敷将热水袋或暖宝宝置于下腹部,温度控制在40-45摄氏度为宜,持续15-...[详细]
2025-07-27 05:37
吃什么化痰效果好
化痰效果好的食物有白萝卜、梨、枇杷、银耳、百合,药物可遵医嘱使用盐酸氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸颗粒、羧甲司坦口服溶液、橘红痰咳液、复方鲜竹沥液等。痰多可能与呼吸道感染、慢性支气管炎等因素有关,建议就医明确病因,在医生指导选择合适药物...[详细]
2025-07-27 05:00
回奶喝什么最有效
回奶可以适量饮用炒麦芽茶、山楂水、韭菜汁、花椒水、维生素B6等帮助减少乳汁分泌。回奶期间需避免高蛋白汤水,同时可通过冷敷缓解胀痛,若出现乳腺炎症状需及时就医。1、炒麦芽茶炒麦芽茶含有麦角胺类物质,能抑制催乳素分泌,建议每日饮用60克炒...[详细]
2025-07-26 17:00
回奶偏方效果超好
民间流传的回奶偏方效果因人而异,不建议盲目尝试。回奶可通过减少哺乳频率、调整饮食、冷敷缓解胀痛等方式科学处理,必要时可遵医嘱使用药物辅助。减少哺乳频率是回奶的基础方法。通过逐渐拉长哺乳间隔时间,减少对乳头的刺激,能够向身体传递减少泌乳...[详细]
2025-07-26 16:22
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜可以通过浸泡和冷藏等方法恢复新鲜。韭菜变蔫主要与水分流失、储存不当等因素有关,及时处理可改善外观和口感。1、浸泡法将蔫软的韭菜根部切除后放入清水中浸泡约15分钟,茎叶会逐渐吸收水分恢复饱满。可在水中加入少量食盐帮助杀菌,但浸泡...[详细]
2025-07-26 15:44
割韭菜一茬又一茬
割韭菜一茬又一茬
割韭菜在女性理财领域通常指重复性消费陷阱或投资骗局,需警惕美容预付费、微商囤货、P2P理财等常见形式。高频收割模式主要有虚假宣传、情感绑架、短期高回报诱导、社群洗脑、合同陷阱五种类型。一、虚假宣传部分机构利用女性爱美焦虑,宣称独家专利...[详细]
2025-07-26 15:06
怎么才能快速起来
快速起床需要结合科学作息和有效唤醒方法,主要有调整生物钟、优化睡眠环境、使用渐进式唤醒、避免睡前刺激、建立晨间仪式感等方式。1、调整生物钟固定每天起床和入睡时间有助于形成稳定的生物节律。建议选择符合个人生活节奏的起床时间,周末与工作日...[详细]
2025-07-26 14:28