常见的运动 男人腹肌训练法

男性的腹肌也是标准着强壮的体魄，想增肌就是锻炼腹肌第一部位，那么，仰卧起坐是腹肌训练最常见的运动。您也试试吧!

仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。

需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。

起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上;将您的手放在您的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使您的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。

动作过程向前卷曲您的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。

动作说明整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。

微微健康网温馨提示：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。