食物如何调理月经

食物调理月经需根据体质差异选择合适食材，主要有补血类食物、温经散寒类、活血化瘀类、疏肝理气类及富含维生素E的天然食材。

1、补血类食物：

红枣、动物肝脏、黑芝麻等富含铁元素的食物可改善气血不足型月经量少。中医理论认为血虚可能导致月经周期延长或经色淡红，日常可将枸杞与乌鸡炖汤，每周食用2-3次。临床常见缺铁性贫血患者伴随经期乏力症状，这类人群需同时配合维生素C促进铁吸收。

2、温经散寒类：

生姜红糖水、羊肉、桂圆适用于宫寒引起的痛经和经期血块。寒凝血瘀型月经不调多表现为小腹冷痛，经期前一周开始饮用肉桂茶可提升子宫血液循环效率。冬季适当增加核桃、榴莲等热性食物摄入，但阴虚火旺体质者需控制用量。

3、活血化瘀类：

山楂、玫瑰花、黑木耳能缓解气滞血瘀型月经紊乱。这类食材含有的黄酮类物质可调节前列腺素水平，改善经前乳房胀痛症状。子宫内膜异位症患者日常可用藏红花泡水，但经量过多者应避免使用活血食材。

4、疏肝理气类：

陈皮、佛手柑、茉莉花茶适合压力型月经失调。肝气郁结常导致经期提前或延后，工作压力大时可食用芹菜炒香干调节自主神经功能。更年期女性配合按压太冲穴效果更佳。

5、维生素E食材：

杏仁、葵花籽、菠菜中的生育酚能稳定雌激素水平。多囊卵巢综合征患者适量摄入亚麻籽可改善卵泡发育，经期不规律者建议将牛油果纳入早餐食谱。需注意坚果类每日摄入量不宜超过30克。

月经调理需建立长期饮食管理方案，经期前一周减少盐分摄入可预防水肿，每日饮用1500ml温水促进代谢。寒性体质者避免生冷瓜果，可改用蒸煮方式处理水果。配合适量有氧运动如快走、瑜伽等，能增强子宫供血效率。出现持续三个月以上月经异常或剧烈痛经，应及时进行妇科超声和性激素六项检查。经期结束后三天可开始食用当归黄芪汤进行周期调理，但需避开感冒发热等特殊时期。