帮你轻松度过经期

女性经期不适可通过调整生活习惯、合理饮食、适度运动、情绪管理和必要医疗干预等方式缓解。主要有保持腹部保暖、补充铁元素、选择低强度运动、练习放松技巧、及时就医检查五个关键点。

1、腹部保暖：

经期子宫收缩易引发痛经，使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部能促进血液循环。避免淋雨、游泳等接触冷水行为，建议穿着高腰纯棉内裤，睡眠时可用毛毯包裹腰腹区域。宫寒体质者经前一周可每日饮用姜枣茶驱寒。

2、补铁饮食：

月经期间每日铁流失量约15-28毫克，需增加动物肝脏、鸭血、菠菜等富含血红素铁的食物。搭配维生素C含量高的猕猴桃、鲜枣食用可提升铁吸收率，同时减少浓茶咖啡摄入以防抑制铁质吸收。

3、舒缓运动：

经期第二至三天可进行瑜伽猫式、散步等低强度运动，单次不超过30分钟。运动时穿戴专用高支撑运动内衣，避免倒立、卷腹等增加腹压的动作。适量运动能促进内啡肽分泌，缓解腰酸和情绪波动。

4、情绪调节：

激素变化易引发焦虑易怒，可通过正念呼吸训练调节情绪。每天进行3次4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，或聆听α脑波音乐。与伴侣沟通经期心理需求，减少人际冲突压力。

5、医疗支持：

若出现持续剧烈腹痛、经量超过80毫升/天或周期紊乱超过3个月，需排查子宫内膜异位症、子宫肌瘤等病变。医生可能建议短效避孕药调节周期，或开具布洛芬等前列腺素合成酶抑制剂缓解疼痛。

经期养护需建立长期健康管理意识，非经期阶段建议坚持核心肌群训练增强盆腔血液循环，每周食用3次深海鱼类补充Omega-3脂肪酸。建立月经日记记录周期、流量和症状变化，40岁以上女性应每年进行妇科超声和激素六项检查。日常避免过度节食减肥，体脂率低于17%可能引发闭经，经期前后可适量增加坚果、黑巧克力等健康零食摄入稳定血糖。