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熬夜一族必看:年底润肠排毒5方法

发布时间: 2023-11-15 05:02

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到了年底,经常加班是很平常的事,但熬夜对健康不利,不仅容易长胖,还会造成内分泌失调。其实,在加班熬夜的时选对健康夜宵食物和保证良好的睡眠,就可以帮您轻松摆脱年底肥胖的命运的。一起来看看如何排毒润肠,远离肥胖吧。

1、多喝水

喝水,是解决便秘问题的第一要务,因为水分不足时,不论使用何种方法,都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时,不同时多喝水,甚至可能适得其反,造成更为严重的便秘。最好每天喝足8杯水。

2、高纤维饮食

高纤维的食物,如玉米、糙米、大豆、燕麦、芹菜、苦瓜、水果等,可以促进肠道蠕动,减少有害物质在体内停留的时间;同时,由于膳食纤维热量低、体积大,容易使人产生饱腹感。

3、多吃寡糖类食物

寡糖,是益生菌的营养素。它在胃和小肠都不会被吸收,只有到达大肠时,才成为益生菌的食物,使益生菌成长为保卫肠道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等。

4、改善排便习惯

在生活中,总有很多人不是按照体内的反应,而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之,就使忍便成了便秘、所以,一定要注意养成排便的好习惯。许多专家认为,饭后是最自然的排便时间。

5、泡脚

泡脚,是中医。用热水泡脚,可以刺激足部经穴,疏通气血,促进肠胃的移动功能,有利于排便解毒。

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