熬夜一族必看：年底润肠排毒5方法

到了年底，经常加班是很平常的事，但熬夜对健康不利，不仅容易长胖，还会造成内分泌失调。其实，在加班熬夜的时选对健康夜宵食物和保证良好的睡眠，就可以帮您轻松摆脱年底肥胖的命运的。一起来看看如何排毒润肠，远离肥胖吧。

1、多喝水

喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水分不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。最好每天喝足8杯水。

2、高纤维饮食

高纤维的食物，如玉米、糙米、大豆、燕麦、芹菜、苦瓜、水果等，可以促进肠道蠕动，减少有害物质在体内停留的时间；同时，由于膳食纤维热量低、体积大，容易使人产生饱腹感。

3、多吃寡糖类食物

寡糖，是益生菌的营养素。它在胃和小肠都不会被吸收，只有到达大肠时，才成为益生菌的食物，使益生菌成长为保卫肠道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等。

4、改善排便习惯

在生活中，总有很多人不是按照体内的反应，而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之，就使忍便成了便秘、所以，一定要注意养成排便的好习惯。许多专家认为，饭后是最自然的排便时间。

5、泡脚

泡脚，是中医。用热水泡脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功能，有利于排便解毒。