男人如何提高射精控制能力

如果一个男人能够控制他的射精过程，那么他在任何情况下都能享受高水平的性唤起，并选择何时射精。他可以让性唤起达到高水平后暂时回落到较低水平，然后再让它上升，再回落，经过这样反反复复的波动，直到他自己想要射精为止。换句话说，他可以让性唤起水平长时间维持在平台期水平，并能在妻子感到满足时及时完成射精反射。高质量的性生活不是仅取决于维持的时间有多长，而是在于如何让伴侣双方达到同步的性交满意度。男性射精控制能力在高质量的性生活中发挥重要的作用。

如果男性不能有效地控制射精，性兴奋将由零点扶摇直上并很快达到性高潮，甚至不出现明显的平台期，这就直接影响到双方的性交满意度。缺乏射精控制的表现是多种多样的，有些男性不论在何种性活动中都不能控制；有些仅在性交中早泄，而手淫等其他性活动时不早泄；还有些是在特定的环境下出现射精过快的现象。很多男性认为自己不能控制射精，其实通过一些心理和行为的训练，多数男性还是可以控制好自己射精的感觉。

射精控制能力的建立离不开两种能力：

一是能更充分地专注于您自己的性唤起和性紧张感觉的能力；

二是为能防止或延迟射精而改变您行为的能力。

射精控制的训练与培养

射精控制是需要学习才能掌握的，就像骑自行车，车子不会自动站住，您必须学会平衡才行。当男性进入性活动后，体内的情欲或性紧张就会升高或增强，而要增强这种感知能力，就必须专注于自己身体的感觉和感受。男性在射精控制期内可以通过行为改变来影响其射精的发生，如放慢抽动节奏、调整性交体位和角度、中途休息片刻、调整呼吸以及转移注意力等方法。由于射精控制是一个技术或习惯问题，它的预后并不太差，80％的男子在经过8-12周的治疗和训练后可以掌握这种技术。

充分发挥精神作用

为了使躯体练习能取得最大效益，男性必须让思想集中于自身的感觉。缺乏射精控制能力的男子往往把射精过快的责任过分归咎于自己身体的原因，这固然反映了现实，但也为行为改变带来压力和干扰。纠正这种不良意识将有利于行为的改变，因此要打消自己的消极观念并不断强化积极的观念。如不断想象自己已经获得理想的控制能力，并在每次性活动过程中数数30～90秒，想象自己做得如何好，下次可能会更好。每天晨醒或临睡前排演几次这种成功的过程将强化男子的积极观念。

深呼吸的锻炼

当男性越是兴奋时，就越容易出现呼吸表浅、气喘气促及心跳加快，进而出现射精过快的现象。深呼吸可以帮助男性驱散性唤起时的紧张，有助于射精的控制。深呼吸的要领是深、放松而又轻快。有些男性在深呼吸时比平时还紧张，将胸部、颈部、肩部的肌肉绷得紧紧的，甚至连臂部的肌肉也不例外，这样就谈不上深呼吸了，有时甚至连正常呼吸都会受到限制。

正确放松的呼吸应该是典型的腹式呼吸运动，当吸气时，肚子要鼓起来，呼气时，腹部要缩回去。如果做不到这一点，就需要学习并掌握这一方法。可以把肚子看成一个气球，吸气后就会鼓起来，呼气后就会瘪下去。一旦掌握这一方法，就可以尽量地多做这种练习。在性交过程中可以进行这种深呼吸训练，当然这也要有一个习惯和适应的过程，因为它可能会违背一个人的主观愿望。深呼吸时还可想象吸进的空气下行到盆腔，并使该区域的肌肉松弛下来，它们越松弛就越难于射精。

手淫也是射精控制训练的一种方式

男性手淫的方式多种多样，最经典的是单手沿阴茎干前后捋动或摩擦，在训练射精控制能力时以此方式最理想。有些男性以阴茎在被褥或其物体上摩擦进行手淫（免手手淫），这些方式不值得提倡，也不适用于射精训练。女性伴侣协助下的手淫方式更适合训练，最常用的是动-停-挤捏法，即性交前女方用手刺激阴茎，当男性自觉兴奋度增加并有射精感觉时，立即停止刺激并用大拇指捏住阴茎腹侧的包皮系带近尿道口处，射精感觉会立即消退，待射精反射完全消退后，再重复上述动作。每次性交前可训练5-10分钟，训练6-8周可形成一定的射精控制力。