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臀肌发达 有利于膝盖的健康

发布时间: 2023-11-16 12:32

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男人臀肌的重要一部分,锻炼臀肌,不仅可以臀肌发达还有利于膝盖的健康,下面将介绍详细的锻炼方法.您也试试吧!

日常健身,脚是移动最多的,可是您知不知道,如果您的臀部肌肉不发达很有可能影响到膝盖,甚至受伤。

运动科学家研究发现,如果臀部力量不足,就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛,这被称为髌股关节疼痛综合症,会影响到膝盖前部肌肉。虚弱的臀部肌肉,还会影响跑步的效果,因为它们无法控制双腿在跑动时的动作,这些都会导致膝盖受到不健康的压力。杂志制定了一份包含4个动作的锻炼计划,每周做3次,可以锻炼臀部肌肉,防止跑步中膝盖出问题。

1.弓步压腿

双肩及背部放松,一只脚向前迈一步,脚跟先着地,然后整只脚落地,屈膝90度,大腿与地面平行,另一腿也屈膝90度,脚尖着地,同时保持身体直立。恢复起始姿势,换方向,双脚各做10次。

2.侧平板瑜伽

身体侧躺,同侧手臂屈肘,上臂撑地,同侧脚外侧支撑身体,慢慢抬高臀部,身体成一条直线。初学者可以弯腿,降低难度。保持15到20秒钟,然后换边,重复同样动作。

3.单腿桥式瑜伽

背部躺于地面,双膝弯曲。臀肌用力,抬起臀部,找到平衡后,将其中一只脚抬高,脚踝放到另一条腿的膝盖上,保持5秒钟以上时间。换脚再做,双脚各做5次。

4.倒退步向上

面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前,倒退一步,单腿站在台阶上,脚尖指向正前方,另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡,然后回到起始位置,双脚各做10次。

微微健康网温馨提示:饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则,只进行臀肌练习并不能拥有迷人的臀部,必须配合有氧运动。

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