产后吃什么修复子宫

产后修复子宫可通过饮食调理、营养补充、中药食疗、适度运动及科学护理等方式实现，重点补充铁、蛋白质、维生素及膳食纤维等营养素。

1、高蛋白食物：

优质蛋白质是子宫肌层修复的基础物质。推荐食用鲫鱼、鸡肉、鸡蛋等动物蛋白，以及大豆、黑豆等植物蛋白。动物蛋白含有人体必需氨基酸，吸收利用率高；植物蛋白富含大豆异黄酮，有助于调节雌激素水平。产后每天蛋白质摄入量建议达到80-100克，分多次补充更利于吸收。

2、补血食材：

分娩失血会导致铁元素大量流失。猪肝、鸭血、菠菜等富含血红素铁和非血红素铁，配合维生素C含量高的橙子、猕猴桃食用可提升铁吸收率。每周食用动物肝脏2-3次，每次50克左右，既能补铁又避免维生素A过量。红枣、枸杞等药食同源食材可促进造血功能。

3、维生素补充：

维生素E能促进子宫内膜修复，坚果和植物油含量丰富；维生素C增强毛细血管弹性，预防产后出血，柑橘类水果是优质来源；B族维生素参与能量代谢，全谷物和瘦肉中含量较高。建议每天摄入20种以上食材，保证维生素的全面补充。

4、膳食纤维摄入：

产后便秘会影响子宫收缩。燕麦、红薯、香蕉等富含可溶性膳食纤维，能软化粪便；芹菜、竹笋含不可溶性纤维，促进肠道蠕动。每日膳食纤维摄入量应达到25-30克，分餐食用并配合足量饮水，可预防便秘导致的腹压增高。

5、药膳调理：

中医认为产后多虚多瘀，可用当归、川芎、桃仁等药材煲汤，具有活血化瘀功效；山药、莲子健脾益气；阿胶滋阴补血。建议在中医师指导下，根据体质选择四物汤、八珍汤等经典方剂，避免自行用药。

产后子宫恢复需要6-8周时间，除饮食调理外，建议进行凯格尔运动增强盆底肌力量，每日2-3次，每次10分钟；保持会阴部清洁，恶露期间勤换卫生巾；避免提重物和剧烈运动；保证每天7-8小时睡眠。哺乳可促进催产素分泌，帮助子宫收缩。如出现发热、异常出血或恶露异味等情况应及时就医。