每天做多长时间hiit减肥 练hiit多久体重会下降

Hiit，一种独特的训练方式，对于减脂瘦身来说，有着不俗的效果。但每个运动方式运动的时间都要达到一定时间才有效果，也不能无限制的过度运动。那么hiit每次练多长时间才好呢？练hiit多久体重会下降呢？亏来让我们一起了解一下吧！

本文目录

1、每天做多长时间hiit减肥？

2、练hiit多久体重会下降？

3、HIIT什么时候做最好？

4、HIIT怎么做最好？

5、HIIT训练注意什么？

每天做多长时间hiit减肥？

HIIT属于高强度间歇性训练，是一种运动强度比较高的训练方式，对于一般人群来说，每天练习10-20分钟的HIIT，就能够加快人体的消耗速率，使人体消耗更多的能量，从而能够对减肥起到一定的促进作用。

HIIT运动强度是不一样的，根据强度高低，训练的时间也不同，通常情况下做10-20分钟就可以很好的消耗脂肪，不需要进行太长时间，况且HIIT太累人，也无法持续较长时间。

具体时间建议根据个人的身体情况来决定，如果是初次进行HIIT运动的话，那么建议最好是以少量开始，后期再慢慢增加。

练hiit多久体重会下降？

因为能不能减肥最主要看的还是长期的热量摄入与消耗，而练习hiit只能起到促进能量消耗的作用，所以对于练hiit多久体重会下降这个问题来说，还是需要看摄入的热量多少。

如果在练hiit的同时，控制热量摄入的话，那么就能起到比较好的减肥效果；如果在练hiit的同时，热量摄入仍然超标的话，那么不仅起不到很好的减肥作用，反而还可能会增加发胖的可能性。

HIIT什么时候做最好？

下午3-5点是人体机能最活跃的时候，最适合运动。但是很多人只有6点后才有时间，所以

6点之后到晚上运动也可以。早上不适宜空腹运动，也不适宜饭后做HIIT，而且会消耗太多体力，导致整个白天疲惫，工作学习不在状态。但是HIIT运动也不要太晚，睡前2小时运动会导致神经兴奋，难以入睡。

HIIT怎么做最好？

HIIT是高强度间歇性训练的简称，它不是一种运动，而是一种训练方式，做法是高强度训练——低强度训练——高强度训练——低强度训练，一直反复进行。比如在骑冲刺一段时间后按照正常速度骑行，再接着冲刺，再按照正常速度骑行，一直循环。当然骑行也可以用其他方式代替，跑步，游泳，俯卧撑，跳绳，引体向上等都可以。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2：1，新手建议1：

HIIT训练注意什么？

1、不适合所有人

HIIT强度大，适合有一定运动基础的人，体弱者，过胖者，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不适合进行HIIT训练。

2、易难受

HIIT训练强度高，训练后极容易疲惫，严重者甚至会觉得头晕、恶心。

3、不能持久

HIIT短时间消耗的热量虽然高，但是不能持久，普通人做HIIT10分钟后就做不了了，不能持久进行，而传统有氧运动等则可以持续很长时间而不会使身体难受。所以，HIIT一般每天做10-20分钟即可，具体根据运动强度而定。