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2型糖尿病每天快走半小时

发布时间: 2023-11-16 14:41

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2型糖尿病患者每天快走半小时,对血糖控制较好,有利于控制血糖和体重。还有利于改善胰岛素抵抗,以及有助于控制血脂、减肥。但也要注意运动时长、运动强度,以及在饮食方面进行调整,才有利于病情的控制。

1、运动时长:2型糖尿病患者应每天进行半小时或一小时的运动,如果运动时间过短,无法有效消耗体内的能量,不能充分消耗脂肪、蛋白质等,不能控制血糖。而如果运动时间过长,肌肉组织无法消耗葡萄糖,也不能消耗体内的脂肪和蛋白质,不能控制血糖;

2、运动强度:2型糖尿病患者每周至少进行150分钟的中等强度运动,如快走、慢跑、跳绳、游泳等。中等强度的运动可以消耗体内的能量,减少体内脂肪的堆积,有利于保持血糖的稳定;

3、饮食方面:2型糖尿病患者应严格控制饮食,以低盐、低脂、低糖为饮食原则。建议少食多餐,避免暴饮暴食,多吃一些粗粮,例如燕麦、玉米、荞麦等。在血糖平稳后,也可以多吃一些新鲜蔬菜,例如番茄、黄瓜、苦瓜等。但应避免吃含糖量高的食物,例如甘蔗、葡萄、蛋糕等,在身体条件允许的情况下,可以在两餐之间少量进食水果,以补充身体的维生素和微量元素。

建议2型糖尿病患者除了在饮食和运动方面进行调整外,还要注意监测血糖。如果通过饮食和运动控制后,血糖仍然处于高水平,建议及时就诊,遵医嘱服用降糖药物,例如二甲双胍、阿卡波糖等,联合进行治疗。

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