睡眠不好如何调理 提高睡眠质量10个方法 夏季睡眠要注意什么？

夏季温度比较高，睡眠质量也因此下降，导致第二天精神不佳，影响一整天的工作。很多人为了提高自己的睡眠质量，而采取不同的措施。现在中医告诉您须知的夏季睡眠注意事项。

睡眠不好如何调理提高睡眠质量10个方法夏季睡眠要注意什么？

夏季睡眠注意事项一，不宜整夜开风扇

人体在进入深睡眠之后，体内的新陈代谢和血液循环都会相应的放慢，这时候体内的温度较低，而且抵抗力也下降，如果整夜开着风扇，人体很容易入风受凉，导致感冒。

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夏季睡眠注意事项三，不宜用冷水擦席子

很多人都有惯性思维，觉得用冷水擦拭席子再睡会让身体更凉爽。但是他们并不知道，在夏季，人体为了散热会排出大量的汗液，使席子变湿，如果再加上冷水，那么席子的湿度则会增加，这就给一些细菌制造了生长环境，导致细菌滋生，引起皮肤问题。所以夏季最好不要用冷水擦席子，如有必要，可选择温水擦，但是一定要等席子彻底干爽之后才能躺上睡觉。

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夏季睡眠注意事项一，不宜裸体睡觉

夏季由于受到周围高温的影响，尤其是这几年夏季的温度已经明显高于体温，所以很多人为了凉爽一点而选择裸体睡觉，但是人体的温度基本是恒定不变的，如果裸体睡觉，当入夜周围环境下降的时候，裸露的胸部和腹部由于没有做好保暖措施引起着凉，导致肠胃疾病，如腹泻腹痛。所以即使夏季再热，也不能让腹部受凉。

除了以上几点注意事项之外，夏季睡眠还有很多的注意事项，为了自己的身体健康，大家一定要了解清楚再采用提升睡眠质量的方法。

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睡眠不好如何调理，提高睡眠质量的十个方法：

1.不要依赖安眠药：在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议您服用安眠药不要超过4周。

2.舒适的床：一张舒适的床给您提供一个良好的睡眠空间。另外，您要确定床是否够宽敞。

3.睡前远离咖啡和尼古丁：建议您睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间：下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉：卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间：白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静：关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.睡前勿猛吃猛喝：在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

9.睡前洗澡：睡觉之前的一个热水澡有助于您放松肌肉，可令您睡得更好。

10.坚持有规律的作息时间：在周末不要睡得太晚。如果您周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上您可能就会失眠。

最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让您更睡不着。