教您经期怎么吃可以远离痛经

痛经会影响到正常的生活规律，打破了高的工作效率，所以必须快速治疗痛经的症状，那么痛经吃什么好呢？缓解痛经的食谱，现在一起来看看吧。

推荐一：经前3-5天，饮食宜以清淡易消化为主，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，以免刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。在经前，若已有腹痛及紧张感，就需要服用一些维生素和微量元素。B族维生素能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛同时也能减轻腹部疼痛。特别是维生素B。能调整自主神经的功能缓解症状，动物肝脏、金枪鱼、沙丁鱼、大豆、蘑菇等食物含有较多的维生素B。

推荐二：月经来潮后，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能缓解疼痛。尽可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通畅可避免便秘诱发痛经和增加疼痛感。如经血量不多还可以适量地饮些葡萄酒，通经活络、温阳补血、扩张血管。可使平滑肌松弛的红酒对痛经也有缓急止痛的效果。橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜，具有理气活血作用，是经期素食的好选择。

推荐三：红酒炖苹果。主料：苹果，红酒做法：苹果去皮，用刀切成月牙状。把苹果放入奶锅里，倒入红酒没过苹果，用中火炖煮15分钟，关火，苹果在红酒中浸泡两个小时后，即可食用。如果喜欢可以加糖和蜂蜜，可以当作甜点来吃。功效：活血化淤，对女性生理期肚子痛有疗效。注意：主要吃苹果，煮后的红酒最好别倒了，太浪费!

推荐四：日常饮食大全。月经期间，还应补充一些有利于"经水之行"的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

除了食物，适当补充维生素B6药剂对于严重的痛常常是必要的。经前补充钾和镁感觉会好得多。因为机体在月经后。经期对这两种元素的需求会大大增加。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。镁在月经后期能调节心理，有助于体放松，减少压力。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章，小编在这里推荐：严重的痛经吃什么补救