您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 生活技巧 > 正文

春天户外跑步时怎样呼吸防细菌

发布时间: 2023-11-14 11:06

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

跑步是消耗热量最多也最好的方法,春天在户外跑步时,跑步是一个不错的选择。可是被空气中的病毒和细菌侵袭,如何正确的呼吸方式,今天小编告诉您让您摆脱您担忧的这些问题!

春天在户外跑步时最忌讳的是只用口呼吸,因为这样很有可能被空气中的病毒和细菌侵袭。正确的呼吸方式是在跑步过程中先采用鼻吸,然后锁着速度的加快转变成口鼻呼吸。

俗话说:一年之计在于春。同理,想要一个健康的体魄,在春天也不能间断,而且要更加勤于锻炼,因为春天的气温非常适合进行健身锻炼,最适合莫过于在户外进行跑步锻炼。一边享受春天的气息,一边进行身体锻炼,那也是一件相当惬意的事情。然而春天也是一个病毒活跃的季节,一不小心就容易“中招”,特别是在户外运动是更应该注意。

今天小编要和大家聊的话题就是如何在跑步过程中,通过呼吸的变化来降低病毒侵袭的概率。在此之前,先纠正大多数人的观念:很多人跑步都喜欢全程用嘴或者是只用鼻子呼吸,这些都是错误的呼吸方法,呼吸要随着跑步速度和节奏的变化采用相应的呼吸方式,既能达到健身效果,又能保护身体。

春季户外跑步该如何呼吸防细菌

中途跑时采用口鼻呼吸

在跑过一定距离或跑速加快后,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。

错误的跑步呼吸:完全用口呼吸

跑步时用口呼吸,虽然能多吸进些空气,但未必是好事。在冬天,冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;在春天,用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。

热身跑时只采用鼻吸

在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。

微微健康网温馨小提示:

呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

正确的跑步呼吸方法
正确的跑步呼吸方法
正确的跑步呼吸方法能提升运动效率并减少疲劳,主要有腹式呼吸、鼻吸口呼、节奏呼吸、深度呼吸、调整呼吸频率五种方式。1、腹式呼吸:跑步时采用腹式呼吸可增加氧气摄入量。吸气时腹部自然鼓起,呼气时缓慢收缩腹部肌肉,避免胸腔过度起伏。这种呼吸方...[详细]
2025-06-16 08:46
春天应该注意什么
春季需重点关注温差适应、过敏防护、情绪调节、运动方式和饮食调整。主要有昼夜温差大、花粉过敏高发、情绪波动明显、运动损伤风险增加、饮食结构失衡五方面问题。1、昼夜温差:春季气温波动显著,单日温差可达10℃以上。建议采用洋葱式穿衣法,内层...[详细]
2025-06-26 12:18
细菌前列腺炎适合跑步吗
细菌前列腺炎适合跑步吗
细菌前列腺炎是否适合跑步,需要根据病情的严重程度进行分析。如果处于急性期,则不建议跑步,但如果处于慢性期,则可以适当跑步。1、不适合跑步:细菌性前列腺炎通常是由于病原体感染所引起,比如大肠埃希菌、金黄色葡萄球菌等,可能会导致前列腺出现...[详细]
2023-11-14 13:10
夏天酷暑时宝宝怎么做户外运动?
夏天酷暑时宝宝怎么做户外运动?
户外运动队宝宝来说是很重要的,接受阳光的“洗礼”,宝宝可以更健康,而且对大脑发育也是非常有帮助的。爸爸妈妈们要多带宝宝到户外运动。但是夏天开始后,尤其是酷暑天气下,怎么带宝宝做户外运动比较好呢?很多爸爸妈妈都是在休息天的时候才会带宝宝...[详细]
2024-02-29 11:51
适合女生的户外工作
适合女性的户外工作主要有园艺师、导游、户外摄影师、自然教育导师、运动教练等。这些职业既能接触自然,又对体力要求适中,同时兼顾女性细心、沟通力强的优势。1、园艺师:负责植物栽培与景观设计,工作环境以公园、植物园为主。女性对色彩搭配和细节...[详细]
2025-06-11 08:41
户外也能增肌的简单动作
户外也能增肌的简单动作
爱出游玩的男性,随机应变锻炼出一身好肌肉,在户外的同时也锻炼也能增肌,在大自然健身增肌效果更佳,下面微微健康网小编户外也能增肌的简单动作。五一劳动节三天假期的到来,大多数人就像是被打了鸡血一样,兴奋不已。如果您是运动男,有喜欢户外运动...[详细]
2023-11-13 14:29
户外有氧运动有哪些
户外有氧运动主要包括慢跑、骑行、游泳、跳绳和徒步登山五种常见形式。这些运动能有效提升心肺功能,促进脂肪燃烧,适合不同体能水平的人群参与。1、慢跑:慢跑是最基础的户外有氧运动,对场地要求低且强度可控。建议选择公园或操场等平坦场地,穿着专...[详细]
2025-06-18 15:38
春天喝什么茶最好
春天喝什么茶最好
春季适合饮用具有疏肝解郁、健脾祛湿功效的茶饮,推荐菊花茶、玫瑰花茶、茉莉花茶、陈皮普洱茶和金银花茶五种。1、菊花茶:菊花性微寒,含菊苷、黄酮类物质,能清肝明目、缓解春燥。春季肝火易旺,出现眼睛干涩、咽喉肿痛时,可用杭白菊或胎菊冲泡,搭...[详细]
2025-06-26 11:58
春天的注意事项有哪些?
春天的注意事项有哪些?
春季需注意温差适应、过敏防护、情绪调节、运动方式和饮食调整。1、温差适应:春季昼夜温差大易引发感冒,早晚及时增减衣物是关键。心血管疾病患者需监测血压变化,避免骤冷骤热刺激。室内保持18-22℃适宜温度,使用加湿器维持40%-60%湿度...[详细]
2025-05-10 07:08
女人春天如何养生
女人春天如何养生
女性春季养生可通过调整饮食、适度运动、规律作息、情绪管理和皮肤护理等方式实现。春季养生重点在于顺应自然规律,增强免疫力,预防季节性不适。1、饮食调养:春季宜选择清淡温补食物,如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含叶酸和维生素;山药、红枣能健脾益气...[详细]
2025-06-20 16:29
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18