以下几种杂粮煮在一起，可以帮助降低血糖水平：
1.糙米和小米：糙米富含膳食纤维、维生素B群以及矿物质，而小米则含有丰富的β-葡聚糖。两者混合煮成粥或饭，有助于控制血糖。
2.黄豆和绿豆：黄豆富含植物蛋白、异黄酮等营养成分，而绿豆则具有清热解毒的功效。将两种食材混合煮成豆浆或稀饭，不仅美味可口，还能起到辅助调节血糖的作用。
3.高粱和玉米：高粱是一种低GI食物，能够缓慢释放能量，有助于稳定血糖；而玉米则富含膳食纤维和多种维生素。将这两种食材混合煮成汤或者粥，既美味又健康。
4.荞麦和大麦：荞麦和大麦都是低GI谷物，适合糖尿病患者食用。它们还富含蛋白质、膳食纤维和其他重要营养素。将这些食材混合煮成粥或者面条，不仅可以满足口感需求，还可以帮助控制血糖。
5.地瓜和紫薯：地瓜和紫薯都属于红薯类食品，富含淀粉质和膳食纤维。适量摄入这些食材，可以提供身体所需的碳水化合物，并且有助于维持血糖平衡。将它们切成小块，与米饭一起蒸熟后食用，是一个简单易行的方法。
在饮食调整方面，建议遵循医生或专业营养师的指导，制定合理的饮食计划。定期进行体检和监测血糖水平也是必要的。
