提高性功能可以通过深蹲、凯格尔运动、游泳、慢跑、瑜伽等运动实现。这些运动能增强盆底肌力量、改善血液循环、缓解压力，从而提升性功能。
深蹲能有效锻炼下肢和核心肌群，增强盆底肌力量，改善勃起功能。男性坚持深蹲训练可以促进睾酮分泌，提升性欲和耐力。深蹲时注意保持背部挺直，避免膝盖超过脚尖，防止关节损伤。每周进行三到四次，每次三组，每组十五次左右效果较好。
凯格尔运动专门针对盆底肌群训练，能增强控制射精的能力，改善勃起硬度。男性进行凯格尔运动时，需要找到正确的肌肉群，通过收缩和放松来锻炼。每天坚持练习，每次持续五到十分钟，长期坚持效果显著。凯格尔运动对预防早泄和改善性功能有积极作用。
游泳是一项全身性运动，能增强心肺功能，促进血液循环，有助于改善勃起功能。游泳时身体处于水平状态，减轻关节压力，适合各个年龄段的男性。每周游泳三到四次，每次三十分钟以上，能有效提升体能和性功能。游泳还能缓解压力，改善心理状态，间接提升性生活质量。
慢跑能增强心肺功能，促进全身血液循环，有助于改善勃起功能。慢跑时身体释放内啡肽，缓解压力，提升情绪和性欲。每周慢跑三到五次，每次三十分钟以上，能有效提升体能和耐力。慢跑还能帮助控制体重，减少心血管疾病风险，间接改善性功能。
瑜伽通过拉伸和呼吸练习，能缓解压力，改善血液循环，提升性功能。瑜伽中的某些体式能直接刺激盆底肌群，增强性能力。每周练习三到四次，每次三十分钟以上，能有效提升柔韧性和心理状态。瑜伽还能帮助调节内分泌，改善睡眠质量，间接提升性功能。
提高性功能需要长期坚持运动，结合健康饮食和规律作息。饮食上多摄入富含锌、维生素E和优质蛋白的食物，如牡蛎、坚果和瘦肉。避免过度饮酒和吸烟，减少对性功能的负面影响。保持良好心态，避免过度焦虑和压力，有助于提升性生活质量。如有严重性功能障碍，建议及时就医，寻求专业治疗。
