您的位置: 复禾健康百科 > 男性健康 > 男性生活常识 > 正文

男性怎么提高持久力

发布时间: 2025-04-17 10:53

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

提升男性持久力需综合训练、药物调整、心理干预、生活习惯改善和伴侣配合。

1、盆底肌训练:

盆底肌群控制射精反射,薄弱肌力易导致早泄。凯格尔运动是有效锻炼方式:收缩肛门周围肌肉保持5秒后放松,每日3组每组15次。进阶训练可尝试中断排尿法,小便时突然停止尿流以激活肌肉。生物反馈治疗通过仪器监测肌肉收缩数据,帮助精准掌握发力技巧。

2、药物辅助:

5-羟色胺再摄取抑制剂如达泊西汀能延长射精潜伏期,需提前1-2小时服用。局部麻醉剂如利多卡因凝胶降低龟头敏感度,性行为前20分钟涂抹并清洗残留。中医调理常用五子衍宗丸、金锁固精丸等中成药,需连续服用2-3个月见效。

3、心理调节:

焦虑紧张会加速性兴奋进程,认知行为疗法可打破"表现焦虑-早泄"恶性循环。性感集中训练分阶段进行:非生殖器抚摸、生殖器接触但不插入、逐步延长插入时间。伴侣参与治疗至关重要,通过沟通建立信任感,避免指责施压。

4、行为控制:

停动结合技术插入后感到紧迫感时立即静止,待兴奋消退后继续。挤压法在射精前按压冠状沟下方,快速降低兴奋度。改变传统体位如女上位减少阴茎刺激,侧卧位能降低摩擦强度。

5、体质增强:

每周3次有氧运动如慢跑、游泳提升心肺功能,深蹲硬拉等力量训练促进睾酮分泌。保证7小时深度睡眠,夜间勃起能维持阴茎供血功能。戒烟限酒避免血管收缩,尼古丁会损害阴茎海绵体血管内皮。

日常饮食多摄入牡蛎、坚果等富锌食物,韭菜、山药含天然植物激素。提肛运动可随时练习,坐姿时交替收缩放松肛门肌肉。水温过高的沐浴会暂时降低睾丸功能,建议淋浴温度控制在40℃以下。伴侣同步进行性敏感区探索训练,建立新的性反应模式需要6-8周系统练习。定期监测晨勃质量,持续无晨勃需排查血管性病变。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

男性如何提高持久力
提高男性持久力需针对性训练和综合调理,主要方法包括盆底肌锻炼、行为疗法调整、药物辅助治疗、心理压力管理和生活习惯优化。1、盆底肌锻炼:盆底肌群控制射精反射,薄弱肌力易导致早泄。凯格尔运动是核心训练方式:收缩肛门周围肌肉保持5秒后放松,...[详细]
2025-04-30 19:42
男性怎么提高持久力
提升男性持久力需综合训练、药物调整、心理干预、生活习惯改善和伴侣配合。1、盆底肌训练:盆底肌群控制射精反射,薄弱肌力易导致早泄。凯格尔运动是有效锻炼方式:收缩肛门周围肌肉保持5秒后放松,每日3组每组15次。进阶训练可尝试中断排尿法,小...[详细]
2025-04-15 21:26
男性持久力与什么有关
男性持久力受生理机能、心理状态、激素水平、生活习惯和疾病因素共同影响。1、生理机能:阴茎海绵体充血能力和交感神经调控直接影响勃起时间。先天海绵体结构异常或神经敏感度过高可能导致早泄,可通过盆底肌训练改善,如凯格尔运动每天3组每组15次...[详细]
2025-04-29 11:16
不做快男,如何提高男性持久力
不做快男,如何提高男性持久力
如果说女生最大的难题是没体验过GC,那男生最大的困扰就是时间太短了。没有哪位硬汉能接受得了“您真快”这三个字~01、时间多短算短?时间短总是跟早泄挂钩。那么,到底多长时间才算是呢?医学上给出的定义是,从第一次为爱鼓掌开始,直至结束,时...[详细]
2024-01-11 16:35
男性持久力锻炼方法
提升男性持久力可通过盆底肌训练、有氧运动、心理调节、药物辅助和生活方式调整实现。1、盆底肌训练:凯格尔运动能增强控制射精的肌肉群,每日3组收缩放松练习,每组15次;深蹲和桥式运动刺激骨盆区域血液循环;使用阻力带进行抗阻训练可进一步提升...[详细]
2025-04-29 19:00
男性持久力和哪些因素有关
男性持久力主要与心理状态、激素水平、生活习惯、疾病因素和年龄增长等因素有关。1、心理状态焦虑、紧张或抑郁等负面情绪可能干扰大脑对性刺激的正常反应,导致控制能力下降。伴侣关系紧张或性经验不足也可能引发早泄问题。放松训练和心理咨询有助于改...[详细]
2025-06-29 14:07
怎么提高男人的性功能和持久力
怎么提高男人的性功能和持久力
对于许多男性来说,性功能和性持久力是关于生活质量和自信的重要问题。本文将讨论一些方法,帮助男性提高性功能、性持久力以及性生活的质量。1.健康饮食(1)均衡饮食:摄入均衡的饮食对于性功能至关重要。包括足够的蛋白质、蔬菜、水果和全谷类食品...[详细]
2023-11-13 16:54
男人怎么提高性功能和持久力
男人怎么提高性功能和持久力
提升男性性功能和持久力需综合调整生活方式、针对性训练及必要医疗干预,主要涉及激素平衡、盆底肌锻炼、心理调节、药物辅助和慢性病管理。1、激素调节:睾酮水平下降是性功能减退的核心因素。25岁后男性睾酮每年下降1%-2%,肥胖和糖尿病会加速...[详细]
2025-04-30 20:00
做什么运动对肾好能提高持久力
做什么运动对肾好能提高持久力
做任何运动都可以促进肾脏健康、增强性功能。但运动只是辅助手段,并不能治疗疾病或改善症状。一、无氧运动1.深蹲:深蹲是一种全身性的锻炼方式,在进行深蹲时可以刺激到大腿肌肉和臀部的肌肉,从而达到锻炼的效果;2.仰卧起坐:在进行仰卧起坐的时...[详细]
2023-11-16 13:50
哪些运动提高性功能硬度和持久力
哪些运动提高性功能硬度和持久力
提升性功能硬度和持久力可通过凯格尔运动、深蹲、有氧运动、瑜伽和盆底肌训练实现。1、凯格尔运动:凯格尔运动通过强化盆底肌群改善勃起硬度和控制射精能力。男性收缩肛门和尿道周围肌肉,保持5秒后放松,重复10-15次为一组,每日3组。长期练习...[详细]
2025-05-10 13:36
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学通常指食物热效应,即人体消化吸收食物过程中消耗的能量。不同营养素的热效应差异显著,蛋白质的热效应最高,脂肪最低,碳水化合物居中。食物的特殊动力学与体重管理、代谢健康密切相关,主要影响因素有食物成分、进食频率、个体代谢率...[详细]
2025-07-27 07:31
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有多种营养成分,主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些成分是维持人体正常生理功能所必需的,不同食物所含营养成分的比例和种类各有侧重,合理搭配饮食有助于满足身体对各种营养素的需求。1、碳水化合...[详细]
2025-07-27 06:53
天天用面膜的后果
天天用面膜的后果
天天使用面膜可能导致皮肤屏障受损、水油失衡等问题。面膜属于密集型护理产品,过度使用会破坏皮肤自我调节功能,主要有角质层变薄、敏感泛红、依赖性保湿、毛孔堵塞、菌群失调等后果。1、角质层变薄每日敷面膜会加速角质细胞脱落,使皮肤屏障结构松散...[详细]
2025-07-27 06:15
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。1、热敷将热水袋或暖宝宝置于下腹部,温度控制在40-45摄氏度为宜,持续15-...[详细]
2025-07-27 05:37
吃什么化痰效果好
化痰效果好的食物有白萝卜、梨、枇杷、银耳、百合,药物可遵医嘱使用盐酸氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸颗粒、羧甲司坦口服溶液、橘红痰咳液、复方鲜竹沥液等。痰多可能与呼吸道感染、慢性支气管炎等因素有关,建议就医明确病因,在医生指导选择合适药物...[详细]
2025-07-27 05:00
回奶喝什么最有效
回奶可以适量饮用炒麦芽茶、山楂水、韭菜汁、花椒水、维生素B6等帮助减少乳汁分泌。回奶期间需避免高蛋白汤水,同时可通过冷敷缓解胀痛,若出现乳腺炎症状需及时就医。1、炒麦芽茶炒麦芽茶含有麦角胺类物质,能抑制催乳素分泌,建议每日饮用60克炒...[详细]
2025-07-26 17:00
回奶偏方效果超好
民间流传的回奶偏方效果因人而异,不建议盲目尝试。回奶可通过减少哺乳频率、调整饮食、冷敷缓解胀痛等方式科学处理,必要时可遵医嘱使用药物辅助。减少哺乳频率是回奶的基础方法。通过逐渐拉长哺乳间隔时间,减少对乳头的刺激,能够向身体传递减少泌乳...[详细]
2025-07-26 16:22
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜可以通过浸泡和冷藏等方法恢复新鲜。韭菜变蔫主要与水分流失、储存不当等因素有关,及时处理可改善外观和口感。1、浸泡法将蔫软的韭菜根部切除后放入清水中浸泡约15分钟,茎叶会逐渐吸收水分恢复饱满。可在水中加入少量食盐帮助杀菌,但浸泡...[详细]
2025-07-26 15:44
割韭菜一茬又一茬
割韭菜一茬又一茬
割韭菜在女性理财领域通常指重复性消费陷阱或投资骗局,需警惕美容预付费、微商囤货、P2P理财等常见形式。高频收割模式主要有虚假宣传、情感绑架、短期高回报诱导、社群洗脑、合同陷阱五种类型。一、虚假宣传部分机构利用女性爱美焦虑,宣称独家专利...[详细]
2025-07-26 15:06
怎么才能快速起来
快速起床需要结合科学作息和有效唤醒方法,主要有调整生物钟、优化睡眠环境、使用渐进式唤醒、避免睡前刺激、建立晨间仪式感等方式。1、调整生物钟固定每天起床和入睡时间有助于形成稳定的生物节律。建议选择符合个人生活节奏的起床时间,周末与工作日...[详细]
2025-07-26 14:28