防止卵巢早衰吃什么食物

预防卵巢早衰需注重营养均衡，推荐摄入豆制品、深海鱼、坚果、深色蔬菜、浆果类食物。

1、豆制品：

大豆异黄酮具有类雌激素作用，能调节内分泌平衡。每天饮用300ml豆浆或食用100g豆腐，可补充植物性雌激素，延缓卵巢功能衰退。腐竹、纳豆等发酵豆制品吸收率更高。

2、深海鱼：

三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，每周食用2-3次，每次150g。DHA和EPA能降低炎症因子，保护卵泡质量。清蒸或低温烤制可最大限度保留营养。

3、坚果种子：

核桃、亚麻籽含生育酚和锌元素，每日30g混合坚果可改善卵母细胞线粒体功能。杏仁中的维生素E能中和自由基，建议选择原味无添加产品。

4、深色蔬菜：

菠菜、紫甘蓝提供叶酸和花青素，每日300g焯水凉拌。叶酸参与DNA合成，降低同型半胱氨酸水平；花青素通过抗氧化机制保护卵巢储备。

5、浆果类：

蓝莓、黑枸杞含原花青素，冷冻浆果每日50g打成果昔。多酚类物质通过Nrf2通路增强卵巢抗氧化能力，蔓越莓还能预防泌尿系统感染。

规律进行瑜伽、游泳等有氧运动，每周3次30分钟以上，配合腹部按摩促进盆腔血液循环。避免熬夜和压力积累，保持BMI在18.5-23.9之间。经期后连续7天饮用当归红枣茶，取当归5g、红枣3颗煮水，有助于滋养胞宫。定期检测AMH和性激素水平，发现月经周期异常及时就医。