一分钟教你自测内脏脂肪是否超标 四招轻松减去多余脂肪

生活中我们遇到很多瘦体型的人，尤其是怎么吃都不胖的人，把一些胖子羡慕死了，但是在体检的时候，胖人检出有脂肪肝大家都可以接受，但是瘦的人也检查出来，很多人接受不了，瘦人脂肪也超标？那是怎么回事呢？现在我们来分析一下。

大家要知道内脏肥胖也属于肥胖。所以那些外观看着肥胖或偏瘦的人、睡眠时间短的人、饮食结构不合理的人、不爱运动的人……想知道自己内脏脂肪的情况，赶快到医院检查一下CT或核磁，帮助你准确的判断吧。

我们身体的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪即所谓的肥肉，是我们大多数人关心的，因为我们眼睛可以直观的看到自己或是某个人的肚子很大，腿很粗不美观，知道是脂肪堆积引起肥胖。但是位于身体里面的内脏脂肪肉眼看不到，它包裹着我们的心脏、肝脏、肺和其他器官。也有很多人不了解内脏脂肪，所以忽视了。我这样解释大家就明白内脏脂肪对我们健康的重要性了。内脏脂肪对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是大量的内脏脂肪无处堆积的时候，就会进入血液，引起高血压、血脂异常，最终导致动脉硬化、心血管疾病等，还有不孕不育、痴呆、乳腺癌和结肠癌在内的一些癌症。

另外告诉大家一个简单自测你的内脏脂肪是否超标的方法：测量自己的腰围。专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。

内脏脂肪增多与基因和生活方式有关。这里我要捎带说一下，节食减肥的人们快停下来吧，节食虽然使身体的外观上变瘦了，但是会有更多内脏脂肪堆积。所以最好的方法是充分运动、高纤维饮食、科学睡眠和压力管理，才可以燃烧掉我们的脂肪。

1.充分运动

每周5次，持续30分钟以上中等强度运动，或每周4次持续20分钟的高强度运动都可以降低你全身的脂肪含量，包括内脏脂肪。快走、跑步、单车、跳舞等运动都可以尝试，只要能使你出汗，加速呼吸和心跳就可以。

2.高纤维饮食

适当摄入一些能够减去内脏脂肪的食物。如膳食纤维。它具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起到减肥作用。

3.科学睡眠

研究表明，长期每晚睡6-7个小时的人，比睡不到5小时或睡眠8小时以上的人更少囤积内脏脂肪。

4.压力管理

压力过大也会造成脂肪囤积。所以压力要及时排泄，排泄不了就需要找家人、朋友倾诉或找心理医生帮助。