每个人所具有的耐力都不同，耐力是人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关，耐力越久的人性爱时间也会越久。
“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本•琼斯告诉英国杂志，他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。
要练耐力必须增强全身肌肉强度，仰卧抬臀。特别是那些爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。而俯卧前推则非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。
微微健康网提醒您：很多男性都希望自己能在性爱过程中多延长自己的性爱时间，这能证明他们的性功能有多么的强悍，所以很多男性朋友都喜欢去练自己的耐力。
