您的位置: 复禾健康百科 > 生殖健康 > 孕产母婴 > 正文

产后生活中如何防护腰部

发布时间: 2023-11-16 14:47

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

产后腰痛让很多新妈妈苦不堪言,因此即将要坐月子的新妈妈们都想知道在产后要怎么做能预防腰痛。其实,产后预防腰痛并不难,只要日常生活中多注意保健就行了。

1、产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。

2、经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。

3、平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。

4、注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。

5、如果体重较重应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。

6、睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。

7、腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。

8、抬重东西时,注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌。

9、学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。

10、每天起床后做2-3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。

11、饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素c、d和b族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。

12、从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。

产后怎么预防腰痛呢?上面为大家介绍了12个要点,希望新妈妈都牢记于心,并积极预防,这样产后腰痛就会远离您。更多相关知识,小编推荐您阅读:产后腰痛通过营养食谱来治疗

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

剖腹产后的防护措施
剖腹产后的防护措施
有些孕妇为了减轻分娩的疼痛会选择剖腹产的方式,而有些孕妇则是不得不选择剖腹产,那么对于这些选择剖腹产的准妈妈来说,剖腹产后如何进行防护呢?下面微微健康网的小编就来为大家介绍一下剖腹产后的防护措施!剖腹产后的防护措施拆线前后应避免剧烈活...[详细]
2023-11-14 16:35
生活中什么对身体有害
生活中常见的健康隐患主要包括不良饮食习惯、缺乏运动、睡眠不足、心理压力过大以及环境污染物接触。这些因素可能引发肥胖、心血管疾病、免疫力下降等健康问题。1、不良饮食:高糖高脂饮食会诱发胰岛素抵抗和脂肪堆积,增加糖尿病风险。腌制食品中的亚...[详细]
2025-06-01 08:53
教您如何对付生活中的疼痛
教您如何对付生活中的疼痛
生活中难免一些小疼痛,头痛、腰背疼痛等等,有的与疾病有关,有的与生活习惯有关,只要找到疼痛原因就可以对症治疗。一起来看看这些疼痛应该如何止痛呢。头痛开关——揪揉眉间。无论您是感冒还是心烦,头疼总是如影随形。在您紧锁眉头时,不妨轻轻舒展...[详细]
2024-05-16 13:02
生活中伤肾的食物有哪些?
生活中伤肾的食物有哪些?
补肾壮阳是男人一直在做的事情,但是因为了解不够,往往在日常生活中吃下了很多伤肾的食物,导致肾脏受到了伤害却不知。今天健康营养小编要为大家详细介绍生活中吃什么伤肾,想了解的朋友就来看看!中医认为豆腐等豆制品大多性偏寒凉,胃寒体弱、脾肾亏...[详细]
2024-05-26 16:54
生活中女人不能缺的东西
女性生活中不能缺少的东西包括健康管理、情感支持、营养均衡、自我成长和适当的休息。1、健康管理:女性健康管理涵盖妇科检查、乳腺筛查和心理健康评估。定期进行妇科检查能够早期发现宫颈癌、卵巢囊肿等疾病,乳腺筛查有助于发现乳腺癌,心理健康评估...[详细]
2025-05-04 10:00
生活中不能一起吃的食物
生活中不能一起吃的食物
食物相克现象多由成分冲突引起,常见组合包括海鲜与维生素C、豆浆与鸡蛋、菠菜与豆腐。1、海鲜与维生素C:甲壳类海鲜含有五价砷化合物,与大量维生素C同食可能转化为有毒的三价砷。实际中毒需极大量摄入,日常饮食风险较低。建议间隔2小时食用,避...[详细]
2025-05-16 13:07
生活中不能吃的食物
生活中不能吃的食物
生活中应避免食用的食物主要有未煮熟肉类、霉变食品、高汞鱼类、生鲜乳制品、含剧毒野生植物五类。这些食物可能携带致病微生物、毒素或重金属,长期摄入会对健康造成潜在危害。1、未煮熟肉类:未彻底加热的禽畜肉可能携带沙门氏菌、弓形虫等病原体。食...[详细]
2025-06-19 06:43
生活中中年男性健身注意什么呢?
生活中中年男性健身注意什么呢?
中年男性健身注意什么?男性年青时疲于工作奔波,人到中年后啤酒肚、肥肉都爬上了身,中年时期的男性这时开始对健身用心起来。那么日常生活中中年男性健身注意什么呢?1.挑选让您舒适的方式:如果您是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部。如果您...[详细]
2023-11-16 05:27
生活中女性的健康细节
生活中女性的健康细节
女人如花,健康最美。健康对每一个人来说都是很重要的,职场女性的健康大都是出于亚健康状态,而那些健康细节也是她扪经常容易忽略的,生活中经常犯的错误,那么这些细节都有哪些呢?生活中女性又该如何注重这些细节呢?1、整天工作,没有休息长时间从...[详细]
2024-03-29 13:45
生活中女人怎么调节情绪
女性调节情绪可通过心理调适、社交支持、运动释放、兴趣培养和作息管理实现。1、心理调适:情绪波动常与认知模式相关,建议采用认知行为疗法识别负面思维。每日记录情绪日记,用ABC法则事件-信念-结果分析情绪诱因,练习正念冥想缓解焦虑。临床研...[详细]
2025-04-27 11:51
卫生巾过敏怎么办
卫生巾过敏怎么办
卫生巾过敏可通过更换低敏材质产品、局部冷敷、使用抗过敏药物、保持会阴干燥、避免抓挠等方式缓解。卫生巾过敏通常由材质刺激、化学添加剂、皮肤屏障受损、真菌感染、接触性皮炎等原因引起。1、更换低敏材质产品选择无荧光剂、无香精的纯棉表层卫生巾...[详细]
2025-07-28 08:47
月经前腹痛的原因
月经前腹痛的原因
月经前腹痛可能与激素水平波动、前列腺素分泌增加、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫肌瘤等因素有关。通常表现为下腹坠胀、隐痛或痉挛性疼痛,部分可能伴随腰酸、乳房胀痛等症状。1、激素水平波动月经前雌激素和孕激素水平下降,导致子宫内膜血管收缩,引...[详细]
2025-07-28 08:09
子宫排毒最强食物
子宫排毒最强食物
子宫排毒通常是指通过饮食调理促进子宫代谢废物排出,适量食用黑木耳、西蓝花、红枣、柠檬、燕麦等食物有助于辅助子宫健康维护。这些食物主要通过补充膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分发挥作用,但需注意食物无法替代医疗手段。一、黑木耳黑木耳富含...[详细]
2025-07-28 07:31
生理期吃什么最好
生理期吃什么最好
生理期期间可以适量吃富含铁元素、优质蛋白和维生素的食物,主要有动物肝脏、红肉、深色蔬菜、坚果和全谷物。这些食物有助于缓解疲劳、补充流失的营养素并维持激素平衡。1、动物肝脏动物肝脏含有丰富的血红素铁,吸收率较高,能有效预防生理期缺铁性贫...[详细]
2025-07-28 06:53
经期不能喝牛奶吗
经期不能喝牛奶吗
经期一般可以喝牛奶,但乳糖不耐受或痛经严重时需谨慎。牛奶富含钙和蛋白质,有助于缓解经期不适,但部分女性可能出现腹胀或加重痛经的情况。经期饮用温热的牛奶有助于舒缓子宫收缩引起的疼痛,其钙含量可帮助稳定神经肌肉功能,减少经期烦躁情绪。全脂...[详细]
2025-07-28 06:15
生理期敢喝奶茶吗
生理期敢喝奶茶吗
生理期可以适量喝温热的奶茶,但需避免冰饮或过量摄入咖啡因。奶茶中的糖分和热量可能暂时缓解经期不适,但部分成分可能加重腹胀或影响铁吸收。奶茶在经期饮用时,温度是关键。温热奶茶有助于促进血液循环,缓解子宫收缩带来的疼痛感。红糖姜茶类奶茶对...[详细]
2025-07-28 05:37
失眠会导致便秘吗
失眠会导致便秘吗
失眠可能会导致便秘,长期睡眠不足可能影响胃肠功能,但并非所有情况都会直接引发便秘。失眠与便秘的关联主要与自主神经紊乱、激素分泌异常、饮食作息改变等因素有关。部分人群在失眠后可能出现胃肠蠕动减缓、消化液分泌减少等情况,进而诱发便秘概率。...[详细]
2025-07-28 05:00
失眠最怕三种食物
失眠最怕三种食物
失眠患者应避免摄入咖啡、酒精和高糖食物。咖啡因会刺激中枢神经,酒精干扰睡眠周期,高糖食物导致血糖波动影响入睡。长期失眠可能与神经功能紊乱或激素失调有关,建议调整饮食结构并结合放松训练改善睡眠质量。1、咖啡咖啡中的咖啡因具有强烈兴奋作用...[详细]
2025-07-27 17:00
补气食物最好最快
补气食物最好最快
补气效果较好较快的食物主要有山药、红枣、牛肉、桂圆、黄芪等。一、山药山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有助于脾胃消化吸收功能。中医认为山药性平味甘,归脾肺肾经,具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。新鲜山药可蒸煮食用,干品可煲...[详细]
2025-07-27 16:22
痛经需要怎么调理
痛经需要怎么调理
痛经可通过热敷、饮食调节、适度运动、药物缓解、中医调理等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力、器质性疾病等因素引起。1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环,缓解子宫肌肉痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高...[详细]
2025-07-27 15:44