经期饮食5要点

经期对于女性来说是个非常特殊的时期，要想舒舒服服地度过这一时期，就一定要管好自己的那张嘴，不能吃的食物千万不要吃，当然该补的食物应多吃。女性经期饮食需遵循以下5要点。

经期饮食5要点

①经期饮食：经期间不要食用辛辣食物

女性在经期身体的抵抗力会下降，情绪易波动，甚至还会出现腰酸、疲劳、食欲差等情况，在饮食上不要食用辛辣的食物，最好选择食用易消化、营养充足以及健脾开胃的食物，这样可以保证经期的营养均衡，另外还需搭配新鲜的水果和蔬菜，经期吃得合理便能起到美容保健的功效。

②经期饮食：水果

经期吃水果可以起到防治便秘和盆腔充血的作用，但属性偏冷的水果不适宜在经期食物，在经期最宜食用的水果有苹果、草莓、番茄、樱桃、桃、橘子、石榴、菠萝、枣、龙眼等，经期不宜食用西瓜、芒果、香蕉、梨、猕猴桃等水果。食用水果的时候要注意不要一次吃太多。

③经期饮食：清淡易消化的食物

女性在经期易感疲劳，消化功能也有所减退，食欲降低，所以食用清淡易消化的食物最为适宜。避免食用刺激性较大及过酸的食物，像酸菜、山楂、芥末、辣椒、醋等，而红枣、薏仁、面条等食物为佳。为了保持身体的营养均匀，应配合食用水果和蔬菜，越新鲜的水果和蔬菜越容易吸收和消化。

④经期饮食：补铁、荤素搭配

铁是人体必需的微量元素，它对智力、免疫力和衰老都起到重要作用，女性在经期易流失大量的铁，所以应补充铁含量丰富的食物，比如瘦肉、鱼类、动物肝脏、运动血等，这些食物的铁含量丰富并且生物活性较大，易吸收。大豆、蔬菜中的植物铁吸收率较低，但也不能少，荤素搭配最合理。

⑤经期饮食：补血养生

经期中会流失掉一部分血液，血液的成分主要包括血浆蛋白、钙、铁、钾、镁等。也就是说每次经期都会流失到一部分蛋白质和无机盐，所以在经期结束的1～5天内进行补血，食用蛋白质及矿物质含量丰富的食物，不但能补血养血，还能起到美容护肤的作用。

补血的食物以胡萝卜为最佳，它含有丰富的铁元素，有人认为蔬菜吃多了就会贫血，这种想法是错误的，植物性食物不但含有丰富的铁、胡萝卜素，还具有很强的消化吸收特点，最常见的补血食物有萝卜干、发菜、藕粉等，它们的铁含量都十分丰富。

微微健康网小编温馨提醒：月经期间千万不要喝酒、汽车以及牛奶，这些东西只会导致您月经提前以及月经量增多，而且也可能会导致贫血，所以经期饮食应杜绝这些食物。