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孕晚期如何保证睡眠质量?

发布时间: 2023-11-14 07:35

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孕妇难以睡眠的首要原因在于,随着宝宝的日渐发育,孕妇身体重心发生变化,使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适;还有其它一些因素会影响孕妇睡眠。例如,有的人睡觉多梦,甚至做噩梦。同时,心理压力影响睡眠质量,特别是如果有的孕妇信心不足,担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后难以抚养等等。以下一些措施可能可以改变孕妇的睡眠质量:

在睡前2小时内不要大量吃喝。

睡前不要做剧烈运动或令您兴奋、劳累的事情。可以冲个热水澡,喝杯自己喜爱的热饮料。

如果努力入睡却怎么也睡不着,还不如干脆起床,做点事情。可以读读书,听听音乐,看看电视,写写信或电子邮件什么的,但不要做令您兴奋的事。这样一段时间过后,您就会因劳累而自然入睡了。

多与其它准妈妈或有经验的妇女交流,她们会给您很好、实用的建议。特别是如果您在心理的压力大,自己难以克服的情况下,更要与别人多交流,多学一些相关的知识,使您加强自信,摆脱烦恼,从而保证睡眠,促进健康。

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