女性经期不要做这三件事

女性经期需避免剧烈运动、盆浴游泳、生冷饮食，防止加重不适或引发感染。

1、剧烈运动：

经期子宫内膜脱落，剧烈运动可能刺激子宫收缩加剧痛经，甚至导致经量异常。高强度跑步、跳绳、卷腹等会增加腹压，建议改为散步、瑜伽或低强度拉伸，帮助缓解腰酸腹胀。若出现头晕乏力需立即停止活动。

2、盆浴游泳：

宫颈口处于微张状态，泡澡或游泳易使细菌逆行感染生殖系统。公共水域更可能接触病原体，增加阴道炎风险。可选择淋浴清洁，水温保持40℃以下，避免长时间冲洗导致皮肤干燥。

3、生冷饮食：

低温食物刺激胃肠血管收缩，影响子宫血液循环加重痛经。冰淇淋、刺身、冷饮等可能引发痉挛性腹痛，经期建议饮用红糖姜茶、温热的红枣粥，适量摄入牛肉、菠菜等富铁食物补充流失营养。

4、忽视卫生：

经血是细菌培养基，卫生巾超过4小时未更换可能滋生金黄色葡萄球菌等致病菌。夜间建议使用加长型产品，过敏体质可选纯棉材质，如出现瘙痒或异味需及时就医排查感染。

5、情绪压抑：

激素波动会降低血清素水平，刻意压抑情绪可能加剧焦虑。可通过听音乐、冥想或与亲友倾诉疏导压力，严重情绪低落可尝试心理咨询，避免长期积累引发经前期综合征。

经期护理需注重保暖与营养均衡，每天饮用1500ml温水促进代谢，适量食用南瓜、三文鱼补充维生素E和Omega-3。可进行骨盆操改善血液循环，睡眠时采用左侧卧姿势减轻盆腔压力。出现持续头痛、经血过量或剧烈腹痛超过3天应及时妇科检查。