月经完了需要补什么

月经结束后建议适当补充铁、蛋白质、维生素及矿物质，主要营养需求包括动物肝脏、深色蔬菜、红枣、坚果和豆制品。

1、补铁：

经期铁元素流失较多，动物肝脏、鸭血等血红素铁吸收率较高，搭配维生素C丰富的柑橘类水果可提升吸收效率。植物性食物如黑木耳、菠菜含非血红素铁，需与肉类同食促进转化。

2、补蛋白质：

鸡蛋、鱼肉等优质蛋白有助于修复子宫内膜，每日摄入量应达到1.2-1.5克/公斤体重。乳清蛋白和豆类蛋白可协同补充，避免单纯依赖红肉造成代谢负担。

3、补维生素B族：

全谷物和酵母富含B族维生素，能改善经后疲劳感。维生素B6可调节雌激素代谢，B12与叶酸协同预防贫血，建议通过杂粮饭、绿叶菜等天然食材获取。

4、补钙镁：

芝麻、虾皮含钙量高，镁元素可通过南瓜子、香蕉补充，两者搭配能缓解经后肌肉紧张。乳糖不耐受者可选择低脂酸奶或钙强化豆浆替代牛奶。

3、补抗氧化剂：

蓝莓、紫甘蓝等深色果蔬含花青素，搭配维生素E丰富的葵花籽，可清除经期积累的自由基。石榴汁中的鞣花酸还能辅助调节内分泌平衡。

经后饮食需注重营养密度而非单纯进补，建议将动物性与植物性食材按1：2比例搭配。每周3次30分钟有氧运动配合盆底肌训练，能改善盆腔血液循环。避免经后立即节食或过量摄入咖啡因，持续贫血者需检测血清铁蛋白水平。湿热体质人群慎用阿胶等滋腻补品，可改用百合银耳羹温和调理。