女士经期吃什么水果

女士经期适合食用温性水果补充营养，主要有红枣、桂圆、苹果、樱桃、榴莲。

1、红枣：

红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，缓解经期贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合经期气血不足的女性。建议选择无核干枣泡水或煮粥，避免空腹食用引起胃酸过多。

2、桂圆：

桂圆含有葡萄糖、蔗糖及多种维生素，可改善经期疲劳和失眠。其性温味甘的特性有助于驱散宫寒，缓解痛经症状。每日食用10-15颗为宜，体质燥热或糖尿病患者应控制摄入量。

3、苹果：

苹果含有的膳食纤维和果胶能调节肠道功能，预防经期便秘。其中的硼元素可帮助维持雌激素水平稳定，减轻经前综合征。建议连皮食用以保留更多营养成分，肠胃敏感者可蒸煮后食用。

4、樱桃：

樱桃富含花青素和褪黑激素，具有抗炎镇痛作用，能缓解经期不适。铁含量是草莓的6倍，有助于预防缺铁性贫血。每日建议摄入15-20颗，避免与动物肝脏同食影响铁吸收。

5、榴莲：

榴莲被称为"水果之王"，高热量能补充经期消耗的能量，钾元素可调节电解质平衡。其特殊气味有助缓解经期情绪波动，但糖分较高，每次食用不超过100克为宜，避免与酒类同食。

经期饮食需注意营养均衡，除水果外可搭配南瓜、牛肉等补铁食物。避免西瓜、梨等寒性水果以免加重宫寒。适量饮用红糖姜茶促进血液循环，保持每日30分钟温和运动如瑜伽或散步。保证7-8小时睡眠有助于内分泌调节，经期后三天可增加蛋白质摄入帮助体能恢复。特殊体质或严重痛经者建议咨询中医师进行食疗调理。