您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 亚健康 > 正文

预防肠道疾病 坚持保养肠道三法则

发布时间: 2023-11-15 09:08

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

肠道的运作正常与否,与人体的健康有着密切的关系。而现代人工作生活繁忙,饮食又不规律,很容易导致肠道疾病。预防肠道疾病,要坚持做好以下3个健康法则。

以下三个保养胃肠道的法则,可以帮您远离消化不良、便秘等肠道疾病的困扰,具体如下:

保持膳食平衡

不少白领人士的生活饮食规律特别容易被打乱,抱着饭盒开会,或者开完会两三点才吃中午饭等等的情况屡见不鲜,这样容易导致肠道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,有利于肠道内微生态环境的稳定。还可以适当食用益生菌食品,增强肠道免疫力。

同时,要注意“温和饮食”,所谓的温和饮食就是指饮食要清淡,避免食用“过老含筋”的肉类,未加工的黄豆、蚕豆等,太甜、太酸、太硬的水果,糯米、米线等不好消化的食物,胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也应少吃为妙。

养成每天排便习惯

由于生活不规律,加上不少人都要外出应酬,缺少主食,很容易导致几天无“便”可排。还有的时候对于一些长途旅行者,由于喝水少和保持着紧张状态,也容易造成便秘。“有进无出”的生活使得便秘的问题变得十分常见。

为避免便秘,尤其需要注意多喝水。然后,多吃蔬菜和水果,尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏,就说明饮食结构需要做出调整,提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质,增加纤维素的摄取量。同时,膳食纤维有较强的吸水性,可以使粪便更易成型,促进胃肠蠕动。养成每天排便的习惯,是避免肠道问题的重要方法之一。

适当体育锻炼

运动不仅能够预防骨质疏松症,而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。

焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时,可以使肠胃血流变少,胃酸分泌,消化蠕动变慢,而让人消化不良。所以,学会调控和驾驭自己的情绪,也是肠道保健的一个重要环节。

想要健康,保持肠道的健康很重要,让以上三个法则帮您保持肠道健康吧。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

性病能引起肠道疾病吗
性病能引起肠道疾病吗
性病可能会引起肠道疾病。常见的性病有淋球菌感染、梅毒螺旋体感染等,如果患者出现不适症状,建议及时就医治疗。一、可能不会引起肠道疾病1.淋球菌感染:淋球菌感染是一种由淋球菌引起的泌尿生殖系统传染病,主要通过性接触传播。一般会出现排尿困难...[详细]
2023-11-13 10:54
秋天预防便秘应保持肠道湿润
秋天预防便秘应保持肠道湿润
进入秋天,早晚温差大、气候干燥,很多人嘴唇干燥、鼻子“冒烟”、嗓子干疼等“秋燥”症状又开始冒头。而且还有一种症状很多人不好意思说出来,那就是便秘。秋天便秘主要是因为肠道缺水干涩引起的,在防治时,自然应当以“润”为主,尽量保持肠道湿润。...[详细]
2023-11-16 14:09
清肠道最好的食物有哪些
清肠道最好的食物有哪些
清肠道最好的食物包括高纤维蔬果、发酵食品、全谷物、坚果种子以及充足的水分摄入。1、高纤维蔬果:膳食纤维能促进肠道蠕动,苹果、梨、西兰花等富含可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维形成凝胶吸附毒素,不可溶性纤维增加粪便体积。建议每日摄入25-...[详细]
2025-05-07 12:04
清肠道有效的方法
清肠道有效的方法
清肠道有效的方法主要有调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、保持充足水分、规律运动和适当使用益生菌。1、调整饮食:减少精制糖和高脂肪食物摄入,选择全谷物、新鲜蔬果替代。精加工食品会延缓肠道蠕动,增加便秘风险。建议用糙米代替白米饭,用蒸煮替代...[详细]
2025-06-24 12:14
如何锁住肠道水分
如何锁住肠道水分
锁住肠道水分可通过调整饮食结构、补充特定营养素、改善生活习惯等方式实现。肠道水分流失可能与膳食纤维摄入不足、肠道菌群失衡、消化功能减弱等因素有关。1、增加膳食纤维水溶性膳食纤维在肠道内吸水膨胀形成凝胶状物质,能有效延缓水分排出。燕麦、...[详细]
2025-06-30 15:51
帮您判断肠道疾病的6个症状
帮您判断肠道疾病的6个症状
肠道对人体的健康有着举足轻重的影响,其实多数人都有不同程度的肠道疾病,如腹泻、便秘等等。但是很多人都不知道自己患有肠道疾病,一起跟小编去看一看肠道疾病到底有哪些症状。1、食欲缺乏。可能是肠道的消化吸收或运动异常发生障碍所致。不过引起食...[详细]
2023-11-16 12:36
儿童肠道消化不良,肠道功能紊乱
儿童肠道消化不良,肠道功能紊乱
儿童出现肠道消化不良、肠道功能紊乱的情况时,可能是由于饮食不当等生理性因素导致的。也有可能是胃肠炎、肠易激综合征等病理性因素引起的。一、生理性因素1.饮食不当:如果儿童进食过多不易消化的食物或暴饮暴食,则容易引起食物堆积在胃肠道内,从...[详细]
2023-11-13 08:22
健康肠道吃出来 9种食物可有效养护肠道
健康肠道吃出来 9种食物可有效养护肠道
肠道不健康会引起很多疾病,肠道健康不仅让人身体舒适,皮肤也会变得光滑细致,所以肠道的养护非常重要。下面就让小编为大家介绍9种食物吃出健康肠道。1、海带中医专家指出,海带属于碱性食物,可防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤...[详细]
2023-11-14 10:16
女人肠道怎么排毒
女人肠道怎么排毒
女性肠道排毒可通过调整饮食结构、补充益生菌、适度运动、保持规律作息和中医调理等方式实现。主要有膳食纤维摄入、肠道菌群平衡、有氧运动促进、作息规律稳定和传统中医疗法。1、膳食纤维摄入:增加全谷物、绿叶蔬菜和水果的摄入量能有效促进肠道蠕动...[详细]
2025-06-22 16:07
肠道代谢功能怎么调理
肠道代谢功能怎么调理
肠道代谢功能可以通过饮食、运动以及药物等方式进行调理。建议患者根据自身情况选择合适的调理方式。一、非上述原因1.饮食:在日常生活中,患者可以适当进食富含膳食纤维的食物,如燕麦、玉米等,能够促进胃肠道蠕动,在一定程度上也能够起到改善肠道...[详细]
2023-11-13 09:07
四个月需要补钙吗
四个月大的婴儿一般不需要额外补钙,母乳或配方奶中的钙含量通常能满足需求。是否需要补钙主要取决于喂养方式、生长发育情况和医生评估。母乳喂养的婴儿在母亲营养均衡的情况下,钙吸收率较高,通常无须补钙。配方奶中已按标准添加钙质,正常饮用量即可...[详细]
2025-07-24 12:34
雌激素下降怎么办
雌激素下降可通过调整饮食、补充植物雌激素、规律运动、药物治疗、心理调节等方式改善。雌激素下降通常由卵巢功能衰退、内分泌失调、营养不良、压力过大、疾病因素等原因引起。1、调整饮食日常可多摄入豆制品、亚麻籽、芝麻等富含植物雌激素的食物。黄...[详细]
2025-07-24 11:56
怎样降低雌性激素
降低雌激素水平可通过调整饮食、控制体重、规律运动、减少环境雌激素暴露、药物干预等方式实现。雌激素水平过高可能与内分泌紊乱、卵巢疾病、肥胖等因素有关,需结合具体原因针对性干预。1、调整饮食增加十字花科蔬菜如西蓝花、羽衣甘蓝的摄入,其含有...[详细]
2025-07-24 11:18
如何让脸快速消肿
如何让脸快速消肿
脸部快速消肿可通过冷敷、按摩、抬高头部、药物辅助和饮食调整等方法实现。脸部肿胀可能由外伤、过敏、炎症或睡眠姿势不当等因素引起,需根据具体原因选择合适方式。1、冷敷冷敷是缓解脸部肿胀的有效方法,能够收缩血管减少局部血流和渗出。使用冰袋或...[详细]
2025-07-24 10:41
白带多简单小偏方
白带多简单小偏方
白带增多可通过调整生活习惯、饮食调理、局部护理等方式改善,但需排除病理性原因。白带异常可能由阴道炎、宫颈炎等疾病引起,建议先明确诊断再针对性处理。1、温水坐浴每日用温水清洗外阴可保持清洁,水温控制在38度左右为宜。坐浴时间不超过15分...[详细]
2025-07-24 10:03
女人睡美容觉时间
女人睡美容觉时间
女性美容觉的最佳时间一般是晚上10点到凌晨2点,这段时间是皮肤修复和再生的黄金时段。睡眠质量、作息规律、激素水平、皮肤类型、年龄等因素都会影响美容觉效果。1、睡眠质量深度睡眠阶段会促进生长激素分泌,帮助皮肤细胞修复更新。使用丝绸枕套减...[详细]
2025-07-24 09:25
睡眠与美容的关系
睡眠与美容的关系
充足的睡眠对美容有直接促进作用,长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、加速衰老、黑眼圈加重、屏障功能下降、皮脂分泌紊乱等问题。睡眠质量与美容效果密切相关,主要影响因素有睡眠时长、深度睡眠比例、作息规律性、睡前护肤习惯、睡眠环境舒适度。1、皮肤修...[详细]
2025-07-24 08:47
清肠的食物有哪些
清肠的食物有哪些
清肠的食物主要有西蓝花、燕麦、苹果、酸奶、奇亚籽等。这些食物富含膳食纤维、益生菌或水分,有助于促进胃肠蠕动、软化粪便、调节肠道菌群平衡。1、西蓝花西蓝花含有丰富的膳食纤维和硫化物,能刺激肠道蠕动,帮助清除肠道内堆积的代谢废物。其维生素...[详细]
2025-07-24 08:09
清肠的蔬菜有哪些
清肠的蔬菜有哪些
清肠的蔬菜主要有西蓝花、菠菜、芹菜、红薯、白萝卜等。这些蔬菜富含膳食纤维,有助于促进胃肠蠕动,改善便秘问题。1、西蓝花西蓝花含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够帮助清理肠道垃圾,减少有害物质在肠道的停留时间。西蓝花中的硫化物还具有抗氧化...[详细]
2025-07-24 07:31
有助于排毒的食物
有助于排毒的食物
有助于排毒的食物主要有西蓝花、菠菜、柠檬、燕麦、苹果等。这些食物富含膳食纤维、维生素C、抗氧化物质等成分,能促进胃肠蠕动、帮助肝脏解毒、增强身体代谢功能。1、西蓝花西蓝花含有丰富的萝卜硫素和维生素C,能激活肝脏中的解毒酶活性,加速有害...[详细]
2025-07-24 06:53