远离失眠，睡前千万别吃这7种食物

对于爱美的人来说，失眠一晚第二天就会一脸惨相。而睡前吃错食物，也是导致失眠的一个原因。自己的容貌还是要自己爱惜，想要避免失眠，记得不要吃妨碍睡眠的食物！给大家盘点以下影响睡眠的食物。

鸡肉

“如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，您的睡眠质量可能会降低。”罗森伯格说，“当您入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样您的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。”所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。

汉堡

这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。

酒类

“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。”罗森伯格博士说，酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。

咖啡

罗鲁斯说，咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让您睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。

黑巧克力

黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。

碳酸饮料

碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。

印度咖喱

不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱和芥末的人，睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。