您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 生活技巧 > 正文

户外运动到底做到什么程度是最好?

发布时间: 2023-11-15 08:15

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里,不超过两个半小时就能跑完全程,但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小,体力消耗也会减小。在温度高、湿气重的天气里,最好不要在户外进行长时间的有氧运动。

桑拿天闷热潮湿,人们稍一活动就会汗流浃背,这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。然而,对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说,天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时,可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式,会使锻炼效果更加明显。无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险,对人体健康的益处多多。以下就为您推荐几种。

抬头平衡走

将一小袋米或者一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。这个练习对脊柱的塑形,改善形体具有很好的效果。

四肢锻炼

平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,还能缓解紧张情绪。

劳动健身

家务活的能量消耗表:

扫地15分钟约消耗60卡路里热量;

手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;

烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;

擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;

用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

户外运动的注意事项
户外运动的注意事项
越来越多的人加入到户外运动的行列,户外运动比室内运动给人们带来的好处更多,但从事户外运动有很多注意事项。这些户外运动的注意事项是每个喜欢户外运动的人都应该注意的。户外运动要注意些什么不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队出行。不要参加新手...[详细]
2024-02-10 04:13
适合女生的户外运动
适合女生的户外运动主要有徒步、瑜伽、骑行、羽毛球和游泳。这些运动强度适中,能提升心肺功能、塑造体态,同时兼顾趣味性和社交属性。1、徒步:徒步是最易入门的户外运动,适合各年龄段女性。每周2-3次中等强度徒步可增强下肢力量,改善心肺功能。...[详细]
2025-06-11 08:40
适合女生的户外运动有哪些
适合女性的户外运动包括徒步、瑜伽、骑行、游泳、羽毛球,兼顾趣味性与健康需求。1、徒步:徒步运动强度适中,能增强心肺功能并缓解压力。选择平缓路线搭配防滑运动鞋,每周3次每次30分钟可改善下肢循环。新手建议从5公里内开始,搭配护膝减少关节...[详细]
2025-04-25 16:58
秋冬户外运动要穿外套
秋冬户外运动要穿外套
喜欢骑行车和户外运动的朋友,一件抗刮蹭性、防风好的外套是您无法缺少的,今天给大家介绍一件是Pro-X男款超轻冲锋衣。Proxelements德国户外服装品牌,其母公司成功运营K-WAY等户外品牌。德国人均服装消费名列欧盟前茅。德国服装...[详细]
2023-11-13 10:11
户外运动保湿注意事项
户外运动保湿注意事项
进行户外运动时,经常要跟恶劣环境打交道,如何才能在户外运动中保持水嫩肌肤呢?户外运动代表健康活力,但也不能忽略了肌肤的护理。以下的户外运动保湿注意事项将教大家如何保护肌肤。1.隔离紫外线和风沙做好肌肤的事先防护工作永远比事后补救来得有...[详细]
2024-02-28 07:53
户外运动背包的特色分析
户外运动背包的特色分析
1、背包使用的材料经过防水处理,而且十分耐磨。2、背包的背带宽而厚,并且有分担背包重量的腰带。3、大的背包都有支撑包体的内铝架或外铝架,小的背包背部都有支撑包体的硬海绵或塑料板。4、背包在标牌上往往写明用途,如"MADEFORADVE...[详细]
2023-11-13 09:28
春季常见户外运动防护有哪些?
春季常见户外运动防护有哪些?
春季,是开展各种运动的好时期。春季养生不能离开“收、养”这一原则,要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损。登山是春季户外运动...[详细]
2023-11-13 09:10
儿童户外运动有什么注意事项
儿童户外运动有什么注意事项
如何选择合适孩子的户外运动是很多家长为难的一个问题。不同年龄段的孩子发育速度不同,所以在户外运动的选择上有很多注意事项,以下几点户外运动注意事项是每个家长都应该了解的。1户外运动不可少骨骼的生长离不开机械力的刺激,有了力的刺激,能加快...[详细]
2024-02-17 00:17
夏天适合的户外运动
夏季适合的户外运动主要有慢跑、游泳、骑行、羽毛球和瑜伽。这些运动能充分利用阳光促进维生素D合成,同时避免高温时段运动带来的健康风险。1、慢跑:清晨或傍晚进行30分钟左右的慢跑能增强心肺功能,建议选择树荫较多的公园步道。跑步时穿着速干材...[详细]
2025-06-11 08:43
夏天适合哪些户外运动
夏天适合哪些户外运动
夏季适合的户外运动主要有慢跑、游泳、骑行、羽毛球和瑜伽。这些运动能充分利用阳光和新鲜空气,同时避免高温带来的健康风险。1、慢跑:清晨或傍晚时段进行慢跑可避免中暑风险,选择树荫较多的公园或河滨步道更佳。夏季跑步需注意补充电解质,建议携带...[详细]
2025-05-24 07:05
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18