女性经期保养的七个方法

女性经期保养需注重保暖、饮食调节、适度运动、卫生管理和情绪调节，具体方法包括腹部保暖、补充铁元素、避免剧烈运动、勤换卫生用品及保持心情愉悦。

1、腹部保暖：

经期子宫收缩易受寒，可能加重痛经。使用暖水袋热敷下腹部，水温控制在40℃左右，每次15-20分钟；避免穿露脐装，睡眠时穿棉质长裤；痛经严重者可尝试艾灸关元穴。

2、饮食调节：

失血导致铁元素流失，建议食用动物肝脏、菠菜和红枣；避免生冷食物如冰淇淋，减少咖啡因摄入；可饮用姜枣茶生姜3片+红枣5颗煮水缓解宫寒。

3、运动管理：

经期第二天起可进行散步、瑜伽猫式等舒缓运动，避免倒立、深蹲等增加腹压的动作；游泳易引发感染需暂停；每天运动不超过30分钟，心率控制在100次/分钟以下。

4、卫生护理：

每2-3小时更换卫生巾，夜间使用420mm加长型；棉条使用者需注意8小时内取出；每日用温水清洗外阴1-2次，避免阴道灌洗；选择纯棉透气内裤并每日更换。

5、情绪疏导：

激素波动易引发焦虑，可听α脑波音乐频率8-14Hz；练习腹式呼吸吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒；与亲友倾诉或写情绪日记，必要时补充维生素B6每日不超过100mg。

经期保养需建立长期习惯，日常可常备黑糖块每日不超过30g和暖宫贴；非经期坚持快走、游泳等有氧运动增强体质；记录月经周期APP监测异常；每年妇科检查包括B超和激素六项；40岁以上女性建议增加骨密度检测。经期结束后3天可进行艾草泡脚水位过三阴交穴，持续调理能有效改善月经不适。