两款食疗方可通过调理体质提升受孕几率，主要针对肾精不足与气血两虚两类常见备孕障碍。改善生育功能的传统食疗方案包括五子衍宗粥和当归生姜羊肉汤，分别通过补肾填精、温养气血发挥作用。
以枸杞子、菟丝子、覆盆子、车前子、五味子五种种子类药材配伍粳米熬制。中医理论认为种子类药物蕴含生发之力，枸杞滋补肾阴，菟丝子温补肾阳，覆盆子固精缩尿，五味子收敛精气，车前子利湿通淋，共同改善男性精子活力与女性卵泡发育。适合腰膝酸软、夜尿频多、排卵障碍等肾精亏虚症状人群，建议经期结束后连续食用21天。
选取当归15克、老姜30克与羊肉500克文火炖煮。当归补血活血，生姜温通经脉，羊肉富含血红素铁和优质蛋白，能显著改善宫寒不孕、经血量少、内膜薄等气血不足问题。冬季每周食用2-3次可提升子宫血流灌注，但阴虚火旺体质者需配伍麦冬、玉竹等滋阴药材平衡温燥之性。
备孕期间需同步调整生活方式，每日保证30分钟中等强度运动如快走或游泳，促进盆腔血液循环；补充含锌硒的海产品与坚果，增强生殖细胞抗氧化能力；避免熬夜和焦虑情绪，保持基础体温监测掌握排卵规律。若规律食疗6个月未孕，建议夫妻双方进行精液分析、激素六项等专业生育力评估，排除输卵管堵塞、少弱精症等器质性病变。食疗期间忌食生冷寒凉之物，阳虚体质可加服核桃黑豆粉，阴虚体质推荐银耳百合羹作为配伍调理。
