20岁左右时男性此阶段身体功能处于鼎盛时期，心律，肺活量，骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，这个时期运动量不足比运动量偏高更不利于身体，通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失，心脏通过耐力锻炼可提高输血量，能为今后的身体健康储备“资源”。
锻炼的方法可采用举重物的方式，隔天进行1次，每次大约30分钟;也可通过20分钟的慢跑、游泳、骑自行车等运动，系统锻炼心血管。
30岁左右时这一阶段身体功能已超越了顶峰，但依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，为使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动;还要注意心血管系统的锻炼。
锻炼仍是隔天1次，内容包括：5～30分钟的心血管系统锻炼，强度要弱于20岁。20分钟增强体力的锻炼，试举的重量要轻一些，次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉，久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟后两腿分别上举，保持30秒钟。
40岁以上时相比20岁时，此时男性肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福，与男士肌肉总量的减少有关。因此，超过40岁的男性选择运动项目，不仅应有利于保持良好的体型，而且要预防老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼保持在每周两次，内容包括：25～30分钟中等强度的心血管锻炼运动，运动后，50岁以上的人脉搏每分钟不超过130～140次。10～15分钟的器械练习，重量要比30岁时轻一些，但次数不妨多些。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。可做俯卧撑、半下蹲等，网球、高尔夫球、游泳、慢跑、跳舞以及散步也是较好的运动。
