女人月经没了怎样保养

女性绝经后可通过激素替代疗法、营养补充、运动调节、心理调适和定期体检等方式保养。绝经是卵巢功能衰退的自然生理过程，通常发生在45-55岁，伴随雌激素水平下降可能引发骨质疏松、心血管疾病风险增加等问题。

1、激素替代：

在医生指导下短期使用雌孕激素联合制剂可缓解潮热盗汗等症状，常用药物包括戊酸雌二醇片、雌二醇屈螺酮片等。需严格评估血栓、乳腺癌等风险因素，不建议长期使用。植物雌激素如大豆异黄酮可作为温和替代方案。

2、营养强化：

每日需保证1200mg钙质摄入，优选低脂乳制品、深绿色蔬菜及钙强化食品。配合维生素D3每日800IU促进钙吸收，适量增加深海鱼类、坚果摄入补充ω-3脂肪酸。限制高盐高糖饮食，控制每日咖啡因摄入不超过200mg。

3、运动管理：

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳可维持心血管健康。每周2次抗阻训练如哑铃操、弹力带练习能延缓肌肉流失。盆底肌锻炼每天3组，每组收缩10秒可预防压力性尿失禁。

4、心理干预：

参加兴趣社团或志愿服务可转移注意力，正念冥想训练每天20分钟有助于缓解焦虑。配偶及子女应理解情绪波动属生理变化，避免冲突激化。严重抑郁倾向需及时寻求心理咨询。

5、疾病筛查：

每年进行骨密度检测，每3年做乳腺钼靶检查，定期监测血压血糖指标。出现异常阴道出血需立即排查子宫内膜病变。保持妇科年检习惯，宫颈TCT联合HPV检测间隔可延长至3-5年。

建立规律作息保证7小时睡眠，卧室温度控制在18-22℃减少潮热干扰。温水坐浴可改善外阴干燥不适，避免使用碱性洗剂。社交活动保持每周3次以上人际互动，培养新的生活兴趣点有助于平稳度过更年期。注意观察异常体征变化，任何持续性不适都应及时就医评估。