身体虚劳要怎么调理

身体虚劳可通过饮食调理、规律作息、适度运动、中药调理、心理调节等方式改善。虚劳多由长期疲劳、营养失衡、慢性疾病、气血不足、情志失调等因素引起。

1、饮食调理：

增加优质蛋白质摄入如鱼肉、豆制品，补充富含铁元素的红枣、动物肝脏，适量食用山药、枸杞等健脾益气的食材。避免生冷油腻食物，三餐定时定量，可配合药膳如四物汤、八珍汤等调理气血。

2、规律作息：

保证每天7-8小时深度睡眠，避免熬夜。建议23点前入睡，午间可小憩30分钟。建立稳定的生物钟有助于恢复脏腑功能，改善头晕乏力等虚劳症状。

3、适度运动：

选择太极拳、八段锦等柔缓运动，每周3-5次，每次30分钟为宜。运动强度以微微出汗为度，避免剧烈消耗。长期坚持能增强体质，促进气血运行。

4、中药调理：

气血两虚可选用归脾丸，肾阳虚适用右归丸，阴虚火旺适合六味地黄丸。建议经中医辨证后用药，避免自行滥用补药。常见中药材如黄芪、党参、当归可配伍使用。

3、心理调节：

通过冥想、呼吸训练缓解压力，培养兴趣爱好转移注意力。长期焦虑抑郁会加重虚劳，必要时可寻求心理咨询。保持平和心态有助于气血调和。

虚劳调理需坚持3-6个月见效，日常可饮用黄芪枸杞茶、桂圆红枣茶等代茶饮。避免过度劳累和节食减肥，冬季注意保暖，夏季忌贪凉。若伴随持续低热、消瘦等症状应及时就医排查结核、甲亢等器质性疾病。中老年人群建议每年体检监测肝肾功能。