十三四岁的女孩失眠怎么办

十三四岁的女孩失眠，可能与学习压力大、精神紧张等生理性因素有关。也可能是由于环境刺激、疾病等因素导致的病理性因素引起。

一、生理性因素

1.学习压力大：如果十三四岁正处于青春期，学业比较繁重，可能会因为学习压力过大而出现焦虑、抑郁等情况，从而影响睡眠质量，出现失眠的情况。建议家长多给予关心和鼓励，并且要帮助孩子减轻心理负担，有利于改善症状；

2.精神紧张：如果十三四岁的女孩近期受到过不良事件的影响，或者有不开心的事情发生，也会使大脑长期处于紧绷状态，进而产生恐惧、害怕的心理，就会出现失眠的症状。可以适当进行户外活动，比如跑步、游泳等，能够放松心情，缓解紧张的情绪，也可以在睡前听一些舒缓的音乐，有助于入睡。

二、病理性因素

1.环境刺激：如果十三四岁的女孩所处的环境过于嘈杂或室内光线较强，都会对睡眠造成一定的影响，容易出现失眠的现象。可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，或者是用热水泡脚，能够促进血液循环，还可以提高睡眠的质量；

2.疾病：如甲状腺功能亢进症、抑郁症等，会导致身体内分泌紊乱，而且还会伴有食欲减退以及体重下降等症状，所以会影响正常的睡眠，甚至会出现失眠的情况。如果是甲状腺功能亢进症引起的，需要遵医嘱服用甲巯咪唑片治疗；如果是抑郁症造成的，可遵医嘱口服盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等药物治疗。

日常生活中要注意合理饮食，尽量以清淡食物为主，避免吃辛辣及油腻性食物，以免加重胃肠负担，不利于身体健康。