女性经期食用樱桃的功效

经期食用樱桃可缓解痛经、补铁养血，其功效主要源于花青素抗炎、铁元素补血、维生素C促进吸收、褪黑素改善睡眠、钾元素调节电解质。

1、抗炎止痛：

樱桃富含花青素，能抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌痉挛。每日食用20颗樱桃或饮用樱桃汁，连续3天可降低痛经程度。搭配姜茶饮用效果更佳。

2、补铁防贫：

每100克樱桃含0.4毫克铁，配合维生素C提升吸收率。经期失血后连续5天食用樱桃配猕猴桃，血红蛋白回升速度比单纯补铁快30%。贫血女性建议选择黑樱桃品种。

3、改善睡眠：

樱桃中的褪黑素含量是普通水果的5倍，睡前1小时食用10颗樱桃可使入睡时间缩短15分钟。经期失眠者可将樱桃与温牛奶搭配食用。

4、平衡电解质：

樱桃的钾含量达222mg/100g，能中和经期高盐饮食导致的钠潴留。出现水肿时，用樱桃代替晚餐后零食，配合慢走20分钟效果显著。

5、调节情绪：

樱桃所含的槲皮素能降低应激激素水平，经前一周每天摄入200克樱桃，焦虑评分可下降40%。建议搭配香蕉制作果昔，增强血清素合成。

经期每日樱桃摄入量建议控制在200克以内，避免空腹食用。选择新鲜樱桃时注意果柄翠绿、果皮光亮，冷藏保存不超过3天。搭配快走、瑜伽等轻度运动可增强血液循环，经期后三天可尝试樱桃燕麦粥补充营养。血糖偏高者需减少食用量，子宫内膜异位症患者建议咨询医师后食用。