妇女经期饮食宜忌有哪些?

经期饮食需兼顾营养与温和，宜选择补铁、温性食物，忌生冷、辛辣及高盐高糖。

1、补铁食物：

月经期间铁元素流失增多，动物肝脏、红肉、菠菜含铁丰富，搭配维生素C促进吸收。桂圆红枣茶可辅助改善气血不足，但过量可能引发燥热。

2、温性食材：

生姜红糖水驱寒暖宫，南瓜小米粥缓解腹胀，榴莲适量食用可缓解痛经。寒性体质避免大量绿豆、苦瓜，防止加重经期不适。

3、忌口清单：

冰淇淋、冷饮导致血管收缩加剧痛经，花椒辣椒刺激盆腔充血。咸菜、薯片等高钠食物引发水肿，巧克力蛋糕可能加重情绪波动。

4、饮水选择：

玫瑰花茶调节内分泌，温热牛奶补充钙质缓解焦虑。浓茶咖啡影响铁吸收，酒精饮料破坏维生素B族代谢。

5、特殊需求：

经量过多者增加鸭血、黑木耳补血，痛经人群可食用三文鱼补充Omega-3。多囊卵巢综合征患者需控制精制碳水摄入。

经期每日饮用1500ml温水，搭配快走、瑜伽等轻度运动促进血液循环。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸烧烤。经后三天可逐步增加阿胶、黑芝麻等滋补品，乳糖不耐受者选择无糖豆浆替代牛奶。保持饮食规律性，经前一周开始减少咖啡因摄入有助于平稳过渡生理周期。