女性腰疼可通过热敷、药物缓解、物理治疗、姿势调整、核心肌群锻炼等方法快速改善，严重时需就医排查妇科疾病或腰椎问题。
受凉或肌肉劳损引起的腰疼，使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，促进局部血液循环。经期腰痛可用暖水袋热敷下腹部，每日2-3次。注意避免烫伤，糖尿病患者需控制温度。
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊每日1次、塞来昔布胶囊每日2次可短期使用；肌肉痉挛可选盐酸乙哌立松片每日3次。妇科炎症导致的腰痛需遵医嘱服用抗生素，如头孢克肟分散片或左氧氟沙星片。
医院康复科采用干扰电治疗每周3次、超声波治疗每周2次，或中医推拿手法松解腰肌。居家可使用筋膜枪低频按摩竖脊肌区域，注意避开脊柱骨骼。
久坐时使用腰椎靠垫保持生理曲度，电脑屏幕抬高至视线水平。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，哺乳期女性建议侧卧喂奶避免腰部悬空。
每天进行10分钟平板支撑、仰卧臀桥、鸟狗式等训练，增强腹横肌和多裂肌力量。瑜伽猫牛式伸展能缓解肌肉紧张，游泳等低冲击运动每周3次为佳。
日常饮食多摄入富含钙质的牛奶、芝麻酱，补充维生素D促进钙吸收。避免高跟鞋超过3厘米，睡眠选择中等硬度床垫。急性疼痛超过72小时不缓解，或伴随下肢麻木、排尿异常时，需及时排查腰椎间盘突出、盆腔炎、肾结石等器质性疾病。长期伏案工作者建议每小时起身活动，经期避免剧烈运动加重盆腔充血。
