脾虚可通过饮食调理改善，推荐山药、红枣、小米等健脾食物，配合规律作息和适度运动。
山药富含淀粉酶和多酚氧化酶，能促进消化吸收，改善脾虚引起的食欲不振。鲜山药蒸食保留营养，或与粳米煮粥每日食用。脾虚湿重者可搭配茯苓15克同煮，连续食用2周可见效。
红枣含环磷酸腺苷能增强脾胃功能，每日5-7颗干枣泡水或炖汤。推荐当归红枣鸡汤：取当归10克、红枣10枚、老母鸡半只炖煮2小时，每周3次改善气血两虚型脾虚。
小米性温味甘，含丰富B族维生素修复胃黏膜。脾虚腹泻者可用小米50克炒黄后煮粥，加山药粉20克增强效果。长期熬夜人群建议晚餐以小米南瓜粥替代精米，减轻脾胃负担。
生姜中的姜辣素刺激消化液分泌，晨起含服薄姜片或煮红糖姜茶。寒性脾虚者可用干姜粉3克加蜂蜜冲服，搭配足三里穴位按摩效果更佳，但阴虚火旺者慎用。
芡实含蛋白质和碳水化合物，改善脾虚久泻。推荐芡实茯苓粥：芡实30克、茯苓15克、粳米50克慢火熬煮，腹泻缓解后每周维持3次。脾虚兼肾虚者可加核桃仁15克同煮。
脾虚调理需注意饮食温度适宜，避免生冷油腻。早餐建议7-9点胃经当令时食用热粥，餐后散步15分钟助消化。冬季可增加牛肉、羊肉等温补食材，夏季适量添加薏仁、赤小豆利湿。配合八段锦"调理脾胃须单举"招式练习，每日早晚各做5组，持续1个月脾胃功能明显改善。严重脾虚出现持续消瘦或水肿需就医排查器质性疾病。
