您的位置: 复禾健康百科 > 男性健康 > 男性常见病 > 正文

运动能大大提高性能力 您知道吗?

发布时间: 2024-02-03 13:44

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

运动不仅可以提高男人的性能力,而且对于我们的身心都有好处。下面小编就为您推荐几种提高性能力的运动方法,不妨试一试。

国外通过对中年人和久坐的人进行研究发现,经过每周3次、每次l小时的锻炼,男性的性能力有所增强,性爱更频繁了,并且高潮迭起,非常满意。如果经常运动,性要求会比久坐的同龄人次数要多,大约每月7次左右。因为性爱从某个角度上来讲也是一种耐力的体现,所以,有益心血管的有氧类运动,如散步、跑步、骑自行车或者游泳,每次至少30分钟,每周3次,可以让夫妻双方的性爱更持久而且更频繁。

提高性能力的运动有哪些

1、凯格尔运动

凯格尔运动是经典的性爱热身运动之一,它可以增强下身肌肉功能,帮助女性在性生活中更好地紧握住阴茎,更容易获得高潮。男性可以用类似的方法,通过收缩在阴囊与肛门之间的pc肌,来达到延缓射精的目的。

收缩您的pC肌,有点像平时止尿的动作,每次收缩时间大约2~3秒,收缩时吸气,在放松时呼气。这样做没有痛苦。刚开始时,每次练习收缩10~20次即可。凯格尔运动几乎可以在任何时间任何地点进行练习。可以在早餐时,每吃一口就练习一下。或者在看电视时,在翻看杂志时,甚至在和同事聊天时,直到您每天练习次数达到100~200次为止。这种伸缩运动简单而且快乐,可以刺激性能力。每天做的话,1个月后就会收到效果。

2、骨盆抬高运动

仰卧,曲膝,两膝微微分开,脚掌平放在地板上,手臂在身体两侧。吸气,收腹提臀,抬起骨盆,直到背部成一直线。一定要注意背不能拱。此时屏住呼吸至少lO秒。呼气,放下骨盆,重复刚才的动作。这个动作能够唤起性的力量。这是因为在做抬起骨盆运动时,吸气时从地板上微微抬起骨盆,呼气时让您的下半身向下紧挨地板。个人的体验可能不同,但目标都是一个,就是要有一种开放式、放松的感觉。

3、蝴蝶姿势运动

仰卧,曲膝,两膝微微分开,两脚并拢,脚掌平放在地面上。接下来,双手用力拉双脚到臀部,转动您的脚踝,直到双脚脚掌紧贴在一起,膝盖指向床边。这时让膝盖尽量向下,但不过于用力。此时,您的另一半可以轻轻地下压您的大腿内侧。当您的双膝打开得越远,您会感觉到越舒服,保持这种姿势60秒钟。在手的帮助下,轻轻收回膝盖,并且放松。

选择坐姿时,背部要尽量伸直,双方的脊柱互相接触,放松肩部,让颈部与脊柱保持直线,让双脚离上身越近越好,转动脚踝,让脚心相贴,紧握住双脚,让膝盖向外突出。深呼吸,观察让膝盖慢慢开始向下,但不可过于用力。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

做什么运动能增强性能力 都有哪些
做什么运动能增强性能力 都有哪些
要想保持好的性能力,需要不断采用各种方法进行锻炼,其中运动是比较好的方式。那么,做什么运动能增强性能力?俯卧撑俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌,这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美,也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸...[详细]
2024-11-14 06:07
怎样运动能治疗贫血
怎样运动能治疗贫血
贫血是一种临床综合征,是指人体内的血红蛋白低于正常范围。贫血可由多种原因引起,如缺铁性贫血、巨幼细胞贫血、溶血性贫血等。在临床上,可以通过适当运动改善贫血的症状,常见的如慢跑、瑜伽、打太极拳等。但需要注意,运动只能起到辅助治疗的作用,...[详细]
2023-11-14 10:58
运动能调理身体吗
运动能调理身体吗
运动能有效调理身体,主要通过改善心肺功能、增强免疫力、调节内分泌、促进新陈代谢、缓解心理压力等途径实现。1、心肺功能:规律的有氧运动如慢跑、游泳能增强心肌收缩力,提高肺活量。长期坚持可使静息心率降低,血液携氧能力提升,减少心血管疾病风...[详细]
2025-06-25 16:09
运动能改善什么系统
运动能改善心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、神经系统和内分泌系统。规律运动对全身多系统健康有显著促进作用。1、心血管系统:运动可增强心肌收缩力,提高心脏泵血效率。长期有氧运动能使心脏每搏输出量增加,静息心率降低。运动时血管扩张促进血...[详细]
2025-06-11 14:29
运动能改善失眠吗
运动能改善失眠吗
运动能有效改善失眠问题。规律运动主要通过调节褪黑素分泌、缓解焦虑情绪、提升睡眠质量、平衡自主神经系统、稳定昼夜节律等机制帮助入睡。1、调节褪黑素:日间适度运动可促进夜间褪黑素分泌,这种激素被称为"睡眠荷尔蒙"。有氧运动如快走、游泳能刺...[详细]
2025-06-28 08:30
运动能缓解失眠吗
运动能缓解失眠吗
运动确实能缓解失眠,主要通过调节生物钟、缓解压力、改善睡眠质量等途径实现。影响因素包括运动强度、运动时间、运动类型、个体差异和运动环境。1、调节生物钟:规律运动有助于稳定人体生物钟,促进褪黑素分泌。晨间户外运动能通过阳光照射抑制褪黑素...[详细]
2025-06-28 08:31
女性坚持运动能改善什么
女性坚持运动能改善生理机能、心理状态、代谢水平、骨骼健康及皮肤状态。1、生理机能:规律运动可增强心肺功能,提升血氧输送效率,降低静息心率。每周3次有氧运动如慢跑、游泳或跳绳,持续6周后最大摄氧量平均提高15%。力量训练如深蹲、平板支撑...[详细]
2025-04-28 12:18
多做无氧运动能提高性能力吗
多做无氧运动能提高性能力吗
专家指出,男人常做无氧运动能帮助男性增加男性荷尔蒙的分泌,提高性能力。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动...[详细]
2024-02-01 08:14
如何运动能够提高性能力 让您持久不泄
如何运动能够提高性能力 让您持久不泄
性能力是男人最在意的一件事,那么男人如何提高性能力呢?其实只要坚持一些运动,就能够有效的提高男人性能力。今天小编就给大家讲讲如何运动能够提高性能力,下面一起来看看吧。1、俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽...[详细]
2024-02-04 03:43
做什么样的运动能提高性能力?
做什么样的运动能提高性能力?
男人随着年龄的增大,性能力逐渐下降,而这也许就是人到中年时,为什么较多人离婚的原因把。因为“相爱容易相处难,啪啪啪融洽万事好商量”。因此男人要想提高性生活质量就得先提高性能力,那么,男人做什么运动能提高性能力呢?锻炼PC肌可以延长时间...[详细]
2024-02-11 10:48
卫生巾过敏怎么办
卫生巾过敏怎么办
卫生巾过敏可通过更换低敏材质产品、局部冷敷、使用抗过敏药物、保持会阴干燥、避免抓挠等方式缓解。卫生巾过敏通常由材质刺激、化学添加剂、皮肤屏障受损、真菌感染、接触性皮炎等原因引起。1、更换低敏材质产品选择无荧光剂、无香精的纯棉表层卫生巾...[详细]
2025-07-28 08:47
月经前腹痛的原因
月经前腹痛的原因
月经前腹痛可能与激素水平波动、前列腺素分泌增加、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫肌瘤等因素有关。通常表现为下腹坠胀、隐痛或痉挛性疼痛,部分可能伴随腰酸、乳房胀痛等症状。1、激素水平波动月经前雌激素和孕激素水平下降,导致子宫内膜血管收缩,引...[详细]
2025-07-28 08:09
子宫排毒最强食物
子宫排毒最强食物
子宫排毒通常是指通过饮食调理促进子宫代谢废物排出,适量食用黑木耳、西蓝花、红枣、柠檬、燕麦等食物有助于辅助子宫健康维护。这些食物主要通过补充膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分发挥作用,但需注意食物无法替代医疗手段。一、黑木耳黑木耳富含...[详细]
2025-07-28 07:31
生理期吃什么最好
生理期吃什么最好
生理期期间可以适量吃富含铁元素、优质蛋白和维生素的食物,主要有动物肝脏、红肉、深色蔬菜、坚果和全谷物。这些食物有助于缓解疲劳、补充流失的营养素并维持激素平衡。1、动物肝脏动物肝脏含有丰富的血红素铁,吸收率较高,能有效预防生理期缺铁性贫...[详细]
2025-07-28 06:53
经期不能喝牛奶吗
经期不能喝牛奶吗
经期一般可以喝牛奶,但乳糖不耐受或痛经严重时需谨慎。牛奶富含钙和蛋白质,有助于缓解经期不适,但部分女性可能出现腹胀或加重痛经的情况。经期饮用温热的牛奶有助于舒缓子宫收缩引起的疼痛,其钙含量可帮助稳定神经肌肉功能,减少经期烦躁情绪。全脂...[详细]
2025-07-28 06:15
生理期敢喝奶茶吗
生理期敢喝奶茶吗
生理期可以适量喝温热的奶茶,但需避免冰饮或过量摄入咖啡因。奶茶中的糖分和热量可能暂时缓解经期不适,但部分成分可能加重腹胀或影响铁吸收。奶茶在经期饮用时,温度是关键。温热奶茶有助于促进血液循环,缓解子宫收缩带来的疼痛感。红糖姜茶类奶茶对...[详细]
2025-07-28 05:37
失眠会导致便秘吗
失眠会导致便秘吗
失眠可能会导致便秘,长期睡眠不足可能影响胃肠功能,但并非所有情况都会直接引发便秘。失眠与便秘的关联主要与自主神经紊乱、激素分泌异常、饮食作息改变等因素有关。部分人群在失眠后可能出现胃肠蠕动减缓、消化液分泌减少等情况,进而诱发便秘概率。...[详细]
2025-07-28 05:00
失眠最怕三种食物
失眠最怕三种食物
失眠患者应避免摄入咖啡、酒精和高糖食物。咖啡因会刺激中枢神经,酒精干扰睡眠周期,高糖食物导致血糖波动影响入睡。长期失眠可能与神经功能紊乱或激素失调有关,建议调整饮食结构并结合放松训练改善睡眠质量。1、咖啡咖啡中的咖啡因具有强烈兴奋作用...[详细]
2025-07-27 17:00
补气食物最好最快
补气食物最好最快
补气效果较好较快的食物主要有山药、红枣、牛肉、桂圆、黄芪等。一、山药山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有助于脾胃消化吸收功能。中医认为山药性平味甘,归脾肺肾经,具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。新鲜山药可蒸煮食用,干品可煲...[详细]
2025-07-27 16:22
痛经需要怎么调理
痛经需要怎么调理
痛经可通过热敷、饮食调节、适度运动、药物缓解、中医调理等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力、器质性疾病等因素引起。1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环,缓解子宫肌肉痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高...[详细]
2025-07-27 15:44