“小腹婆”“啤酒肚”，肚子上的赘肉缠着你不放怎么办？

在我们的周边，可能会有这样的一类人，他们看起来瘦瘦的，但就是肚子的赘肉多了一点。夏天到了，无论多么宽松的衣服，肚子上那点赘肉永远藏不住，所以男的被称为“啤酒肚”，女的被称为“小腹婆”。

这些有“啤酒肚”或者“小腹婆”的人，他们的身体看起来却一点都不胖，这到底是怎么回事呢？要知道答案，我们就需要先了解什么是赘肉。

一、无处不在的赘肉，实际上是体内器官长太多脂肪了

人体的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪两种，一般长在肚子上面的赘肉，除了前面一点点的皮下脂肪外，大部分都是内脏脂肪。这些内脏周围附着的脂肪，堆积起来就变成了肚子里的赘肉。

这些赘肉大都是因为不良的饮食习惯以及生活的坏习惯引起的。比如，长期喝啤酒、熬夜，暴饮暴食、喜欢吃零食、久坐不动、不爱运动等等。

有这些坏习惯的人，他们下半身的经络多半不通，腿部以及腹部的血液流动也不顺畅，长期下来，就导致内脏脂肪的堆积，形成赘肉。这些不良的饮食习惯以及生活坏习惯，不单是导致肚子长赘肉，还是导致身体肥胖的主要原因。

二、想要减掉肚子上的“烦恼”，先要减掉内脏的脂肪

1.饮食控制

减脂一定要注意管控饮食，不健康的饮食首先胖的是肚子，管住嘴巴才是减肚子首先要做的。要合理地安排一日三餐，饮食控制不是不吃，而是不乱吃，不暴饮暴食，少油少盐少糖，比如：奶茶、零食、烧烤、饮料、啤酒等等坚决少吃或者不吃。另外，晚上是长赘肉的最佳时间，所以我们睡前4-5个小时就尽量不要进食，晚饭的时间也要尽量推早。

2.戒掉两大“元凶”

长期久坐和熬夜是导致腹部肥胖的两大“元凶”，长期久坐容易导致下半身经络不通，腹部血液不循环，内脏脂肪堆积。而熬夜会使人的深睡阶段减少，荷尔蒙的分泌也会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加，聚集于腹部。所以，为了避免肚子长赘肉，我们要戒掉这两大坏习惯。

除了控制饮食和戒掉两大“元凶”外，我们还要动起来。

3.有氧运动可以燃烧内脏的脂肪

饮食控制是减少身体长脂肪的第一关，但是它并不能消除我们体内多余的脂肪，而有氧运动可以。不过我们首先要了解的是，并不存在局部减肥，所以瘦肚子的前提是瘦全身，好消息的是，一旦开始减肥，最先减的就是内脏脂肪。有氧运动不仅仅能燃烧我们的皮下脂肪，还能去掉内脏脂肪。比如：慢跑、骑车、游泳、爬山、跳绳等等，都可以快速燃烧体内的脂肪。

很多时候，肚子上面的赘肉都是一点点吃出来的，加上生活有很多不良习惯，它们就长得更快了，所以我们除了要控制好饮食外，还要戒掉不良的习惯，然后再通过有氧运动慢慢让我们的肚子平坦下去。