女人体寒吃什么补

女性体寒可以适量食用羊肉、桂圆、红枣、生姜、黑芝麻等温补类食物。体寒多与气血不足、阳气虚弱有关，需结合饮食调理与生活习惯改善。

一、羊肉

羊肉性温味甘，富含优质蛋白和铁元素，有助于温补气血、驱散寒气。适合冬季炖汤或搭配当归等药材烹调，改善手脚冰凉症状。阴虚火旺者需控制摄入量。

二、桂圆

桂圆具有补血安神、温补脾肾的功效，含丰富葡萄糖和矿物质，能缓解体寒引起的失眠乏力。可煮粥或泡茶饮用，每日10-15克为宜。糖尿病患者应慎食。

三、红枣

红枣能补中益气、养血生津，所含环磷酸腺苷可促进血液循环。建议与枸杞、红糖搭配煮水，每日食用5-8颗。湿热体质人群需减少食用频率。

四、生姜

生姜含姜辣素可扩张血管驱寒暖身，适合制作姜茶或烹饪佐餐。晨起含服薄姜片能提升阳气，每日用量建议3-5片。胃溃疡患者应避免空腹食用。

五、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和钙质，具有补肾温阳作用，可研磨成粉加入热牛奶饮用。长期适量食用能改善寒性痛经，每日建议摄入15-20克。

体寒女性除饮食调理外，建议每日热水泡脚20分钟促进血液循环，避免久坐久站。冬季注意腰腹部保暖，可配合艾灸关元、气海等穴位。适度进行八段锦、瑜伽等温和运动，忌食生冷寒凉食物。若伴随严重畏寒、月经紊乱等症状，需及时就医排查甲状腺功能减退等潜在疾病。