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三个经典动作 锻炼出强健腹肌

发布时间: 2023-11-15 13:31

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腹肌是男性性感标准,腹肌保护重要身体部位的作用,下面微微健康网小编介绍三个经典动作,锻炼出强健腹肌。

腹肌是健硕的象征,也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典:仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面,双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。

做动作时要注意:1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面;同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

做动作时要注意:1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。2.动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。长凳仰卧起坐。平躺在地上,小腿搁在长凳上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意:1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。

微微健康网温馨提示:开展一项个人健身训练时,事先掌握一些基本的指导规则,了解健身的常识,可以让您的健身运动有备无患。

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