您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 亚健康 > 正文

最简单的肩部放松方法

发布时间: 2023-11-14 07:42

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

脑力劳动者的颈、肩、背常常有酸痛、麻沉的感觉,这在一定程度上可以说是“职业病”。有的学者曾统计指出,人们的头的重量约占体重的4.7%,约在5-10公斤之间,长期坐着读书,伏案工作,会使颈、肩部肌肉处于牵拉,紧张状态,久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛,甚至小关节变形,从而刺激神经,产生痛、麻、沉的症状。有人从小坐姿不正确,脊柱的生理曲线发生改变,形成侧弯、驼背等,可加重上述症状。

脑力劳动者要防止以上“职业病”,最好是参加适当的体育活动,最简便的锻炼方法是每坐两小时左右,做一做肩部放松操。

肩部放松操的做法是:挺胸站立,两脚平行同肩宽,肩部尽可能向上方耸起,一耸一落,共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿,再放松,20次为一组,可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动,这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处,也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复,对于预防颈、胸椎疾患很有用处。

已患有脊柱疾病者,如有脊柱轻度侧弯、驼背等,可注意以下几点:

1、在单杠、吊环上做悬垂动作,每次3-10分钟左右,同时要做前后,左右摆动或转圈活动。完成一组后休息片刻再做一组。

2、症状重些的患者,可用皮围腰固定腰部,用双臂架在双杠上做自体悬垂牵引,其间应加摆动。

3、进行一些力所能及的劳动,使背部的肌肉、韧带得到锻炼,以保证脊柱的正常位置。

4、保持良好的脊柱生理位置,平时应注意坐、行时的挺胸姿态,睡硬板床,提扛重物时应先蹲下,不要直着腰提起,以免损伤背部的肌肉。这些方法不仅对身体其他部位有锻炼作用,也可在不同程度上纠正脊柱疾患,有利于恢复健康。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

女人补肾最简单的方法
女人补肾最简单的方法
临床上并没有女人补肾最简单的方法这种说法,女人补肾可以采用食疗、药物治疗等方法。如果出现不适症状,建议及时就医,在医生的指导下进行针对性治疗。1、食疗:女人可以通过食疗的方式补肾,如在日常生活中适当吃一些黑芝麻、枸杞子、桑葚、山药等食...[详细]
2023-11-15 12:50
体寒最简单的调理方法
体寒最简单的调理方法
体寒可通过饮食调理、运动锻炼、穴位按摩、泡脚暖身、作息调整等方法改善。体寒多与阳气不足、气血运行不畅有关,长期未改善可能引发痛经、关节疼痛等问题。1、饮食调理:日常多摄入温补类食物,如生姜红糖水、羊肉汤、桂圆红枣茶等,避免生冷寒凉食物...[详细]
2025-05-30 09:32
毛孔收缩最简单的方法
毛孔收缩最简单的方法
毛孔粗大可通过清洁控油、冷热交替护理、果酸焕肤、射频紧致、医美激光等方式改善。毛孔粗大多与皮脂分泌旺盛、角质堆积、皮肤老化等因素相关,日常护理需注重温和清洁与保湿修复。1、清洁控油:每日使用氨基酸类洁面产品清除多余油脂,避免皂基过度清...[详细]
2025-05-27 16:18
最简单的调理月经方法
最简单的调理月经方法
调理月经可通过饮食调整、规律作息、情绪管理、适度运动和中医调理等方法实现。这些方式操作简单且适合日常坚持,多数情况下能有效改善月经不调问题。1、饮食调整:增加富含铁元素的食物如菠菜、动物肝脏,补充蛋白质和维生素E有助于子宫内膜修复。避...[详细]
2025-05-27 09:51
最简单的天然卸妆方法
最简单的天然卸妆方法
天然卸妆可通过橄榄油、蜂蜜、酸奶、芦荟胶、椰子油等温和成分实现清洁效果。这些方法适合敏感肌或追求低刺激卸妆的人群,能有效溶解彩妆同时滋养皮肤。1、橄榄油卸妆:冷压初榨橄榄油富含油酸和抗氧化物质,以油溶油特性可轻松溶解防水彩妆。取硬币大...[详细]
2025-05-31 16:12
三个最简单有效的方法
三个最简单有效的方法
改善两性健康最简单有效的方法包括调整作息、均衡饮食和适度运动。这些方法能提升生理机能、缓解心理压力并增强亲密关系质量。1、规律作息:保证每天7-8小时高质量睡眠有助于调节性激素水平。男性夜间深度睡眠时睾酮分泌最旺盛,女性睡眠不足易引发...[详细]
2025-05-27 09:57
最简单有效祛斑的方法
最简单有效祛斑的方法
祛斑可通过防晒护理、外用淡斑产品、医美治疗、口服药物、中医调理等方式实现。色斑形成主要与紫外线刺激、激素变化、皮肤老化、遗传因素、炎症反应有关。1、防晒护理:紫外线是诱发和加重色斑的首要因素。建议每日使用SPF30以上、PA+++的广...[详细]
2025-05-31 06:40
男性腰部最简单健身方法
男性腰部最简单健身方法
这些看似寻常容易的运动,其实正是腹臀赘肉的杀手,每天只消花数分钟,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人满意的效果。当然,身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康,聪明的男士们,还是努力运动吧!1、拱桥式:仰卧...[详细]
2023-11-13 12:06
六个最简单有效的健身方法
六个最简单有效的健身方法
一说到健身,首先想到的是健身房里教练的呐喊和各种健身器材碰撞的声音,其实在家也可以健身,而且效果不比去健身房差,下面复禾健康网小编教大家六个六个最简单有效的健身动作,让您在家也能练就完美身材。俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌...[详细]
2025-02-21 18:00
子宫出血最简单处理方法
子宫出血最简单处理方法
子宫出血的简单处理需根据病因选择止血措施,常见方法包括药物控制、物理止血、调整生活习惯、中医调理及紧急就医。1、药物止血:功能性子宫出血可服用氨甲环酸片减少出血量,短效避孕药如炔雌醇环丙孕酮片调节周期,中成药如宫血宁胶囊辅助止血。需在...[详细]
2025-05-16 14:21
四个月需要补钙吗
四个月大的婴儿一般不需要额外补钙,母乳或配方奶中的钙含量通常能满足需求。是否需要补钙主要取决于喂养方式、生长发育情况和医生评估。母乳喂养的婴儿在母亲营养均衡的情况下,钙吸收率较高,通常无须补钙。配方奶中已按标准添加钙质,正常饮用量即可...[详细]
2025-07-24 12:34
雌激素下降怎么办
雌激素下降可通过调整饮食、补充植物雌激素、规律运动、药物治疗、心理调节等方式改善。雌激素下降通常由卵巢功能衰退、内分泌失调、营养不良、压力过大、疾病因素等原因引起。1、调整饮食日常可多摄入豆制品、亚麻籽、芝麻等富含植物雌激素的食物。黄...[详细]
2025-07-24 11:56
怎样降低雌性激素
降低雌激素水平可通过调整饮食、控制体重、规律运动、减少环境雌激素暴露、药物干预等方式实现。雌激素水平过高可能与内分泌紊乱、卵巢疾病、肥胖等因素有关,需结合具体原因针对性干预。1、调整饮食增加十字花科蔬菜如西蓝花、羽衣甘蓝的摄入,其含有...[详细]
2025-07-24 11:18
如何让脸快速消肿
如何让脸快速消肿
脸部快速消肿可通过冷敷、按摩、抬高头部、药物辅助和饮食调整等方法实现。脸部肿胀可能由外伤、过敏、炎症或睡眠姿势不当等因素引起,需根据具体原因选择合适方式。1、冷敷冷敷是缓解脸部肿胀的有效方法,能够收缩血管减少局部血流和渗出。使用冰袋或...[详细]
2025-07-24 10:41
白带多简单小偏方
白带多简单小偏方
白带增多可通过调整生活习惯、饮食调理、局部护理等方式改善,但需排除病理性原因。白带异常可能由阴道炎、宫颈炎等疾病引起,建议先明确诊断再针对性处理。1、温水坐浴每日用温水清洗外阴可保持清洁,水温控制在38度左右为宜。坐浴时间不超过15分...[详细]
2025-07-24 10:03
女人睡美容觉时间
女人睡美容觉时间
女性美容觉的最佳时间一般是晚上10点到凌晨2点,这段时间是皮肤修复和再生的黄金时段。睡眠质量、作息规律、激素水平、皮肤类型、年龄等因素都会影响美容觉效果。1、睡眠质量深度睡眠阶段会促进生长激素分泌,帮助皮肤细胞修复更新。使用丝绸枕套减...[详细]
2025-07-24 09:25
睡眠与美容的关系
睡眠与美容的关系
充足的睡眠对美容有直接促进作用,长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、加速衰老、黑眼圈加重、屏障功能下降、皮脂分泌紊乱等问题。睡眠质量与美容效果密切相关,主要影响因素有睡眠时长、深度睡眠比例、作息规律性、睡前护肤习惯、睡眠环境舒适度。1、皮肤修...[详细]
2025-07-24 08:47
清肠的食物有哪些
清肠的食物有哪些
清肠的食物主要有西蓝花、燕麦、苹果、酸奶、奇亚籽等。这些食物富含膳食纤维、益生菌或水分,有助于促进胃肠蠕动、软化粪便、调节肠道菌群平衡。1、西蓝花西蓝花含有丰富的膳食纤维和硫化物,能刺激肠道蠕动,帮助清除肠道内堆积的代谢废物。其维生素...[详细]
2025-07-24 08:09
清肠的蔬菜有哪些
清肠的蔬菜有哪些
清肠的蔬菜主要有西蓝花、菠菜、芹菜、红薯、白萝卜等。这些蔬菜富含膳食纤维,有助于促进胃肠蠕动,改善便秘问题。1、西蓝花西蓝花含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够帮助清理肠道垃圾,减少有害物质在肠道的停留时间。西蓝花中的硫化物还具有抗氧化...[详细]
2025-07-24 07:31
有助于排毒的食物
有助于排毒的食物
有助于排毒的食物主要有西蓝花、菠菜、柠檬、燕麦、苹果等。这些食物富含膳食纤维、维生素C、抗氧化物质等成分,能促进胃肠蠕动、帮助肝脏解毒、增强身体代谢功能。1、西蓝花西蓝花含有丰富的萝卜硫素和维生素C,能激活肝脏中的解毒酶活性,加速有害...[详细]
2025-07-24 06:53