大姨妈来了如何排毒养颜

经期排毒养颜需结合饮食调理、适度运动及科学护理，关键方法包括补充铁元素、促进血液循环、调节内分泌、舒缓情绪及针对性护肤。

1、补铁养血：

经期失血易导致铁元素流失，动物肝脏、菠菜、红枣含丰富铁质，搭配维生素C促进吸收；桂圆枸杞茶可改善气血不足，避免浓茶咖啡影响铁吸收。

2、暖宫促循环：

生姜红糖水驱寒暖宫，每日1-2次；艾草泡脚加速下肢血液循环，水温40℃为宜；瑜伽蝴蝶式帮助打开骨盆，每天练习10分钟。

3、平衡内分泌：

亚麻籽富含木酚素调节雌激素，可打粉加入酸奶；豆浆提供植物雌激素，经期早晚各200ml；保证23点前入睡，避免熬夜加重激素紊乱。

4、情绪管理：

薰衣草精油香薰缓解焦虑，按1：10比例稀释；听轻音乐降低皮质醇水平；写情绪日记释放压力，避免情绪波动影响排毒效率。

5、肌肤养护：

玫瑰纯露湿敷补水提亮，避开酒精类护肤品；经期后3天使用含烟酰胺精华；清洁选择氨基酸洗面奶，避免过度去角质。

经期排毒需持续整个周期配合，日常多吃西兰花、蓝莓等抗氧化食物，每周3次快走或游泳增强代谢，睡前按摩三阴交穴有助于长期调理。特殊体质或持续不适建议咨询中医师进行个性化方案制定，避免盲目服用活血类保健品。