您的位置: 复禾健康百科 > 女性健康 > 女性生活常识 > 正文

经常吃什么东西会使人变胖

发布时间: 2025-04-15 12:12

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

高热量、高糖分、高脂肪的饮食是导致肥胖的主要原因,控制体重需避免过多摄入油炸食品、含糖饮料、精制碳水化合物、高脂乳制品和加工肉类。

1、油炸食品:

油炸食品如薯条、炸鸡、油条等含有大量反式脂肪酸和饱和脂肪,热量密度极高且易引发炎症反应。长期食用会破坏代谢平衡,建议用空气炸锅或无油烘焙替代,每周摄入不超过1次。

2、含糖饮料:

奶茶、碳酸饮料等液态糖分摄入后直接进入血液,刺激胰岛素剧烈波动并转化为内脏脂肪。研究显示每天饮用1杯含糖饮料会使肥胖风险提升27%,可选择零卡代糖饮品或自制水果茶替代。

3、精制碳水:

白面包、蛋糕等精制碳水化合物缺乏膳食纤维,GI值高达70以上,会导致血糖骤升骤降诱发暴食。用全麦面包、燕麦等粗粮替代可延长饱腹感,单次摄入量控制在拳头大小。

4、高脂乳制品:

冰淇淋、奶油奶酪等乳脂肪含量超过20%的制品,每100克含300-400大卡热量。乳脂中的共轭亚油酸虽有益但过量仍致胖,建议选择希腊酸奶、低脂奶酪等蛋白质更高的替代品。

5、加工肉类:

培根、香肠等加工肉制品含亚硝酸盐和过量钠盐,世界卫生组织将其列为1类致癌物。每周摄入超过50克会使腰围增长加速,可用三文鱼、鸡胸肉等优质蛋白替代。

控制体重需要建立科学的饮食结构,每日保证500克蔬菜和200克低GI水果摄入,配合每周150分钟中强度运动如快走、游泳或瑜伽。烹饪方式优先选择蒸煮炖,避免食物温度超过120℃产生致癌物。睡眠不足会降低瘦素分泌,保持7小时优质睡眠对调节食欲至关重要。定期监测体脂率比单纯关注体重更能反映真实健康状况。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

经常吃什么东西会使人变胖
经常吃什么东西会使人变胖
高热量、高糖分、高脂肪的饮食是导致肥胖的主要原因,控制体重需避免过多摄入油炸食品、含糖饮料、精制碳水化合物、高脂乳制品和加工肉类。1、油炸食品:油炸食品如薯条、炸鸡、油条等含有大量反式脂肪酸和饱和脂肪,热量密度极高且易引发炎症反应。长...[详细]
2025-04-17 20:11
白内障会使人变瘦吗
白内障会使人变瘦吗
通常情况下,白内障不会使人变瘦。在患上白内障后,需要积极进行治疗,能够使病情得到控制,从而缓解不适症状。在患上白内障后,需要通过手术方法进行治疗,能够达到较好的治疗效果。白内障通常是由于晶状体浑浊所引起的视觉障碍性疾病,可能是由于年龄...[详细]
2023-11-14 11:51
白内障会使人变瞎吗
白内障会使人变瞎吗
通常情况下,白内障不会使人变瞎。但在部分情况下,白内障可能会导致患者失明。通常导致患者出现失明的常见原因包括白内障超过50岁、糖尿病眼病、视网膜脱离等。1、白内障超过50岁:可能会导致患者视力下降,若未及时进行手术治疗,可能会引起视网...[详细]
2023-11-14 15:43
胖人容易怀孕吗
胖人容易怀孕吗
胖人是否容易怀孕需要根据具体情况而定。如果只是单纯肥胖,并且没有其他疾病,一般情况下是不容易怀孕的;但如果存在内分泌紊乱、卵巢功能异常等情况,则可能会影响受孕。1.不易怀孕:对于单纯性肥胖的人群来说,在备孕期间要注意调整饮食结构和生活...[详细]
2023-11-16 16:04
经常吃什么可以变瘦
经常吃高纤维低热量的食物有助于健康减重,主要包括燕麦、鸡胸肉、西兰花、苹果和深海鱼类。1、燕麦:燕麦富含β-葡聚糖可延缓胃排空,增强饱腹感。每100克燕麦约含10克膳食纤维,能促进肠道蠕动,搭配无糖酸奶食用效果更佳。选择钢切燕麦比即食...[详细]
2025-06-06 15:41
五种早餐吃错让您变傻又变胖
五种早餐吃错让您变傻又变胖
早餐是三餐中最重要的一餐,但是很多现代上班族对于早餐都是应付式的,零食早餐、快餐早餐等,填饱肚子,但是对于健康却是无益的。吃错早餐会让您变傻变胖,具体有哪些呢?一起跟小编来看看吧。西式早餐建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,...[详细]
2023-11-14 10:17
双侧多囊卵巢为什么会变胖而且特别容易胖
双侧多囊卵巢为什么会变胖而且特别容易胖
双侧多囊卵巢综合征患者变胖、特别容易胖,主要是由于内分泌失调导致。该病是育龄期女性常见的生殖内分泌代谢性疾病,以月经紊乱、高雄激素血症和胰岛素抵抗为特征。1、病因:双侧多囊卵巢综合征的发病原因尚不明确,可能与遗传因素有关,也可能是环境...[详细]
2023-11-16 13:52
白内障会使人眼瞎么
白内障会使人眼瞎么
一般情况下,白内障不会使人眼瞎。导致患者出现眼瞎的原因较多,常见的如糖尿病眼病、眼外伤、视网膜脱离等,但通常白内障不会导致患者出现眼瞎。1、糖尿病眼病:糖尿病患者长期血糖控制不佳,可能会出现视网膜病变,严重时可能会导致患者失明。而白内...[详细]
2023-11-16 09:50
长期喝酒熬夜会使人贫血吗
长期喝酒熬夜会使人贫血吗
长期喝酒、熬夜可能会使人贫血,多是由于饮食不均衡、长期喝酒等原因导致。贫血是指人体外周血红细胞容量减少,低于正常范围下限,不能对组织器官充分供氧的一类临床综合征。而长期喝酒、熬夜,易导致肝功能发生异常,从而影响营养物质的吸收,导致贫血...[详细]
2023-11-15 10:21
白内障会使眼睛变癌吗
白内障会使眼睛变癌吗
白内障一般不会使眼睛变癌,白内障是晶状体混浊导致的视觉障碍性疾病,而癌变是某些恶性肿瘤导致的病理性改变,两者属于不同类型的疾病。1、白内障:主要是由于晶状体蛋白质变性而发生混浊,患者出现视力下降、视物模糊、复视、斜视等临床表现,白内障...[详细]
2023-11-14 12:39
养生食品都有哪些
养生食品都有哪些
养生食品主要有黑芝麻、红枣、枸杞、山药、燕麦等。这些食品富含多种营养素,有助于改善体质、增强免疫力,适合女性日常保健。一、黑芝麻黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和钙质,有助于滋养肝肾、润肠通便。适量食用可改善脱发、皮肤干燥等问题...[详细]
2025-07-29 16:22
人的精气神怎么补
人的精气神可通过调整饮食、规律作息、适度运动、情绪管理和中医调理等方式改善。精气神不足可能与营养不良、睡眠不足、缺乏运动、长期压力或气血亏虚等因素有关。1、调整饮食均衡摄入优质蛋白、维生素和矿物质有助于改善精气神。日常可多吃鸡蛋、瘦肉...[详细]
2025-07-29 15:44
女人经常吃鱼好吗
女人经常吃鱼好吗
女性经常吃鱼对身体有益,鱼类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和多种微量元素,有助于维持心血管健康、促进大脑发育和延缓衰老。一、营养优势鱼类是优质蛋白的重要来源,其氨基酸组成接近人体需求,吸收利用率高。深海鱼如三文鱼、金枪鱼含有丰富的欧米伽3...[详细]
2025-07-29 15:06
提升精气神的方法
提升精气神可通过调整作息、均衡饮食、适度运动、心理调节、穴位按摩等方式实现。精气神不足可能与睡眠不足、营养不良、缺乏运动、情绪压力、气血不畅等因素有关。一、调整作息保证充足睡眠是恢复精气神的基础。成年人每天需保持7至9小时高质量睡眠,...[详细]
2025-07-29 14:28
精气神对人的意义
精气神是人体生命活动的核心体现,涵盖生理机能、心理状态与能量储备,对女性健康、情绪管理及生活质量具有决定性影响。一、生理健康充足的精气神表现为面色红润、经期规律、免疫力强。中医理论中,精对应肾精储备,气推动血液循环,神主导思维活动。长...[详细]
2025-07-29 13:50
桑葚汁有什么作用
桑葚汁有什么作用
桑葚汁具有抗氧化、补血养颜、改善消化、增强免疫、护眼明目等作用。桑葚汁富含花青素、铁元素、维生素C、膳食纤维及多种矿物质,适合女性日常保健饮用。一、抗氧化桑葚汁中的花青素含量较高,能有效清除体内自由基,延缓皮肤衰老。长期饮用有助于减少...[详细]
2025-07-29 13:12
桑葚汁一天喝多少
桑葚汁一天喝多少
桑葚汁每日建议量一般为100-200毫升,具体摄入量需根据个人体质、消化功能及是否存在特殊健康状况调整。桑葚汁富含花青素、维生素C和铁元素,过量饮用可能引起胃肠不适或影响血糖波动。桑葚汁的每日摄入量需结合个体情况灵活调整。健康成年人每...[详细]
2025-07-29 12:34
山药猪蹄汤的做法
山药猪蹄汤的做法
山药猪蹄汤是一道营养丰富的滋补汤品,主要材料为山药和猪蹄,搭配红枣、枸杞等食材炖煮后具有健脾养胃、美容养颜的功效。一、食材处理猪蹄需提前用清水浸泡2小时去除血水,用刀刮净表面杂质后焯水,加入姜片和料酒去腥。山药去皮切块后立即浸泡在淡盐...[详细]
2025-07-29 11:56
花生猪蹄汤的做法
花生猪蹄汤的做法
花生猪蹄汤是一道营养丰富的滋补汤品,适合女性调理气血、改善肤质。制作时需准备猪蹄、花生、生姜等食材,通过炖煮使胶原蛋白充分释放。一、食材处理选择新鲜猪蹄500克,用火燎去表面杂毛后刮洗干净,剁成块状焯水去腥。红皮花生100克提前用清水...[详细]
2025-07-29 11:18
猪蹄汤美容养颜吗
猪蹄汤美容养颜吗
猪蹄汤对美容养颜有一定帮助,但效果因人而异。猪蹄汤富含胶原蛋白、维生素E、矿物质等成分,可能有助于改善皮肤弹性和光泽。猪蹄汤中的胶原蛋白在消化过程中会被分解为氨基酸,部分氨基酸可能参与皮肤组织的修复和再生。维生素E具有抗氧化作用,能够...[详细]
2025-07-29 10:41